비만 할 때 체중 감량을 시작하는 방법

과체중과 비만은 어려울 수 있습니다. 당신이 어떻게 보이고 느끼는지에 대해 불편 함을 느끼는 것 외에도 신체적, 정신적 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 체중 감량에서 당신을지지하는 몇 가지 것들이있을 수 있습니다; 체중 감량 과정을 시작하는 것이 건강을 개선하는 첫 단계입니다.

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1 단계

의사에게 가서 건강 및 건강 검진을 받으십시오. 심장 박동수, 산소 수준, 혈압 및 체중을 안정시키는 것을 포함한 생체 신호는 추가 검사가 필요한지 의사에게 일반적인 아이디어를 줄 수 있습니다. 그는 콜레스테롤 수치를 확인하기 위해 혈액 검사를 주문할 수 있으며 혈액 대사 이상을 검사하기 위해 포괄적 인 대사 패널을 사용할 수 있습니다. 그는 또한 당신의 건강 상태와 필요에 따라 최상의 다이어트와 운동 프로그램을 당신과 함께 할 것입니다.

2 단계

효과적인 다이어트를 만드십시오. 유효한 규정 식 유형의 수백이 동안, USDA는 영양 지침을 추천했다. USDA는 또한보다 건강한 생활 방식을 이끌 수있는 방법에 대한 정보를 제공합니다. 전체 곡물을 식단에 넣고 마른 단백질을 먹고 과일과 채소를 선택하여 식사를하고 칼슘이 풍부한 음식을 먹고 가공 식품을 피하십시오.

3 단계

몸을 움직여보십시오. 시작하려면 천천히해야 할 수도 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (US College of Sports Medicine)은 건강한 성인이 일주일에 5 일까지 매일 30 분간 격렬한 에어로빅 운동을해야한다고 제안합니다. 집을 돌아 다니며 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 개를 산책하고, 정원 가꾸기 또는 자녀와 놀기와 같은 더 많은 야외 활동에 참여하여 작게 시작하십시오.

4 단계

나쁜 식습관을 좋은 식습관으로 대체하십시오. 여기에는 튀김 대신 음식을 굽는 일, 하루 종일 작은 음식을 먹는 일, 늦은 밤의 간식과 소다를 없애고 섬유질, 신선한 채소 및 생선을 식단에 포함시키는 것 등이 포함됩니다.

5 단계

운동 및 음식 섭취량을 추적하십시오. 저널이라고 생각하십시오. 이것은 당신의 약점과 강점을 보여줄 것입니다. 또한 체중 감량 목표에 도달 할 때 체중 감량에있어 평지를 추적하고 도움이되는 것을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

추가 정보

• 주당 2 파운드 이상을 안전하게 잃을 것으로 예상되는데, 그 이상으로 중요한 영양소와 칼로리를 굶어 죽일 수 있습니다. 의사에게 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 물어보십시오. 평균 금액은 어른의 경우 1,800 ~ 2,500입니다. 총 칼로리 섭취량의 25 ~ 35 퍼센트를 유지하십시오. 클리블랜드 클리닉에서는 2, 000 칼로리 식단을 기준으로 하루 56-77 그램의 지방을 권장합니다.

경고

• 통증이나 불편 함이 느껴지면 휴식을 취하고 호기성 활동을 중단하십시오.날카 롭거나 갑자기 가슴에 통증이 있으면 즉각적인 도움을 요청하십시오. 설탕, 흰 빵 및 소스와 같은 흰색 음식은 피하십시오. 종종 녹말이 많으며 탄수화물과 설탕이 많습니다.