축구 선수를위한 다이어트 및 영양 요법

베컴과 같이 구부리거나 지역 축구 리그에서 경쟁하기를 원한다면 올바른 식단이 필수입니다. 축구는 엄청난 양의 힘, 속도 및 민첩성을 요구하는 강렬한 스포츠입니다. 영양 요구를 충족시키기 위해 운동 선수는 충분한 칼로리, 비타민, 미네랄 및 체액을 확보해야합니다. 운동, 스포츠 및 영양 보고서에 대한 대통령위원회. 몇 가지 강력한 다이어트와 영양 요령에 따라 다음 단계로 축구 게임을 즐길 수 있습니다.

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칼로리

축구 선수는 좌식 개인보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 체중과 근육량을 유지하려면 건강 식품에서 충분한 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다. 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 알아 보는 가장 이상적인 방법은 체중을 지켜 보는 것입니다. 그것이 증가하면, 당신은 아마 너무 많은 칼로리를 먹고있는 것입니다. 체중이 떨어지면 칼로리 섭취를 늘릴 때가 있습니다. 휘트니스, 스포츠 및 영양에 관한 대통령 의회는 운동 선수가 칼로리의 약 60 %를 탄수화물 (지방에서 30 % 미만, 나머지 단백질에서)로 얻도록 권장합니다.

수화 작용은 축구 경기에서 중요한 부분을 차지합니다. Escola Paulista de Medicina의 Cristiano Ralo Monteiro가보고합니다. Monteiro는 2003 년 7 월호 "Revista Brasileira de Medicina do Esporte"에서 발표 한 논문에서 경미한 탈수로 축구 경기를 방해 할 수 있기 때문에 대회 전, 경기 중 및 후에 적절하게 수분을 공급하는 것이 중요하다고 말합니다. 그는 장시간 동안 선수들과 함께 축구 규칙이 적절한 수화를 촉진하지 않는다고보고합니다. 또한 열에서 경쟁하는 것은 야외 축구 선수에게 중요한 고려 사항입니다. 덥거나 습한 날에는 여분의 액체를 물 또는 전해질 음료의 형태로 마 십니다. Monteiro는 운동 회복을 돕기 위해 나트륨과 탄수화물을 함유 한 차가운 음료를 마시는 것이 좋습니다. 카페인이나 알코올성 음료로 재수 화를 피하십시오.

축구 게임이나 연습 후에 신체의 탄수화물과 액체 저장고가 고갈 될 가능성이 있습니다. 수화 작용 외에도 운동 직후에 탄수화물과 단백질이 풍부한 식사를 섭취하십시오. 단백질과 탄수화물 혼합물은 탄수화물 단독보다 더 많은 회복을 촉진시킵니다. "USA Today"보고서. 탄수화물은 신체가 미래 운동을 준비하는 데 도움이됩니다. 단백질은 근육 복구에 도움이됩니다. 운동 후 회복 식사의 예로는 초코렛 밀크, 탈지유가 든 곡물 시리얼, 요구르트 및 과일 아닐렛이 있습니다.