레드 퀴아 너의 영양 혜택

원래 잉카의 주식 인 빨간 퀴 노아는 모든 곡물 중 단백질 함량이 가장 높습니다. 퀴 노아는 섬세한 맛과 바삭 바삭한 질감이 있으며 흰색, 검정색 및 빨간색을 비롯한 다양한 품종이 있습니다. 레드 키누아는 필수 미네랄과 비타민이 풍부하며 무 글루텐입니다. USDA National Nutrient Database에 따르면 영양가있는 완벽한 프로필을 제공합니다. 요리 된 빨간 퀴 노아 1 컵에는 222 칼로리가 있습니다. 샐러드, 수프 또는 가볍고 푹신한 반찬으로 빨간 퀴 노아를 즐기십시오.

단백질

빨간 노아와 모든 종류의 노아는 완벽한 단백질을 함유하고있어 모든 필수 아미노산을 정확한 비율로 함유하고 있습니다. 조직과 장기의 성장과 회복을 돕기 위해 단백질 섭취로 인한 아미노산 공급이 필요합니다. 조리 된 적색 노아 한 컵에는 단백질 14g이 들어 있습니다. 의학 연구소가 매일 권장하는 단백질의 양은 여성의 경우 46 그램, 남성의 경우 56 그램입니다.

엽산
엽산은 비타민 B9로도 알려져 있으며 새로운 세포의 유지 및 생산과 DNA 및 RNA 합성에 필수적인 수용성 비타민입니다. 빨간 키노아 한 컵은 엽산 78 마이크로 그램을 제공합니다. Institute of Medicine에 따르면, 성인은 매일 400 마이크로 그램의 엽산이 필요합니다. 가임기 여성의 적절한 엽산 섭취는 출생 결함의 위험을 감소시킵니다.

철분

새로운 적혈구를 생산하고 에너지 대사에 관여하는 특정 효소에 대한식이 요법에 철분이 필요합니다. 요리 된 적색 노아의 1 컵 분량은 2.76 밀리그램의 철분을 제공합니다. Institute of Medicine은 남성에게 매일 8 밀리그램의 철분을, 여성에게는 18 밀리그램을 권장합니다. 브로콜리 나 토마토와 같은 비타민 C가 높은 음식으로 섭취하면 키누아와 같은 식물성 식품에서 발견되는 철분의 유형이 더 잘 흡수됩니다. 아연