운동이 혈압과 맥박에 미치는 영향

운동시 심장 박동과 혈압이 모두 상승합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 규칙적인 운동은 안정된 혈압과 심장 박동수를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 운동 트레이닝이 심장과 혈관의 건강을 향상시켜 심장 혈관 시스템이보다 효율적으로 기능 할 수 있기 때문입니다.

오늘의 비디오

운동 중 심박수

휴식 심박수는 일반적으로 분당 60 ~ 80 비트이지만 훈련 된 운동 선수의 경우 더 낮습니다. 당신의 운동 근육에 더 많은 혈액과 산소를 공급하기 위해 운동 할 때 심박수는 증가합니다. 강렬한 운동은 보통 운동보다 심장 박동수가 급격하게 증가합니다. 규칙적으로 운동을하지 않는 사람들은 신체적 인 힘으로 맞는 사람보다 심박수가 높습니다. 더위에 빠지거나 탈수 된 느낌, 높은 체질량 지수 및 수년간 일어나는 것도 운동 중 심장이 빠르게 뛰는 경향이 있습니다. 운동을 마친 후에는 회복하면서 심장 박동 수가 몇 분 동안 높게 유지됩니다. 몸이 더 잘 맞을수록 심장 박동수가 더 빨리 쉬어집니다.

장기간의 심박수에 미치는 영향

운동은 단지 볼 수있는 근육을 강화하는 것이 아닙니다. 그것은 또한 당신의 마음을 강화시키고 혈관을 건강하게 유지시켜줍니다. 정기적으로 운동을 몇 달 후에, 당신의 더 강한 심장 펌프가 더 효율적으로 움직이기 때문에 당신의 휴식 심박수는 천천히 감소 할 것입니다. 당신의 휴식 심박수는 심장병 위험에 영향을 미칩니다. 2011 년 12 월 "JAMA"보고서에 따르면 심장 질환으로 사망 할 확률이 더 높은 것으로 밝혀진 29 세 이상 남성과 여성의 연구가 10 년 이상 지속되었다.

혈압에 장기간 영향

규칙적인 운동은 고혈압 또는 고혈압이 있거나없는 사람들에게 혈압 강하 효과가 있습니다. American Heart Association은 고혈압 치료와 심장 질환 및 뇌졸중 예방에 도움이되는 정기적 인 운동을 권장합니다. 2001 년 봄 '예방 심장학 (Preventive Cardiology)'호에 게재 된 리뷰 기사에 따르면, 정기적 인 유산소 운동은 고혈압 환자에서 4-5 %, 정상 혈압 환자에서 1-2 %의 혈압을 내린다.2005 년 1 월 "Journal of Applied Physiology"리뷰 기사는 12 주 정기 운동 후에 유의 한 혈압 감소를보고했습니다. 저자들은 에어로빅 운동과 근력 강화 운동 모두에서 이점을 주목했습니다.

귀하의 심장 건강 개선

미국 심장 협회는 귀하의 심장을 건강하게 유지하기 위해 최소 150 분의 적당한 운동 또는 75 분의 격렬한 운동을 매주 권장합니다. 현재 운동을 정기적으로하지 않는 분은 안전하게 시작하고 개인 목표를 설정하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 고혈압은 흔히 징후 나 증상을 일으키지 않으므로 정기적으로 혈압을 확인하는 것이 중요합니다.