어떻게 지내세요? 정신 건강 상태를 확인하는 6 가지 방법

정신 건강은 우리의 주류 사회에서 종종 무시당하는 중요한 문제입니다. 어쨌든, 그것은 대화를 쉰 색조로 유지하거나 완전히 소홀히 한 금기가되었습니다. 그러나 미국 성인 5 명 중 1 명은 주어진 해에 정신 질환을 경험합니다. 실제로, 당신은 그들 중 한 명에게 질문을 할 가능성이 있습니다. 잘 지냈어요? 언젠가 이번 주에. 이 질문은 일상적으로 또는 전혀 답변되지 않았기 때문에 Philosophy의 Hope & Grace Initiative는 최초의 국가 캠페인 인 How Are You를 시작했습니다. 정신적 문제에 대해 개방적이고 정직한 대화를 나눌 때가 되었기 때문입니다.

이니셔티브에 고무되어 더 많은 것을 배우고 자 열심히 노력한 결과, 의심, 불안 및 무력감을 안정시키고 진정시키는 방법에 대해 두 사람의 전문가에게 다가갔습니다. 본질적으로, 그들은 둘 다 극복 메커니즘의 "도구 상자"를 만들고 나중에 어떻게 느끼는지를 관찰하는 것이 가장 좋다고 결론을 내렸다. 이러한 감정 중 일부는 (나쁜 날이나 슬픈 상황과 같이) 한순간이 될 수 있지만 많은 사람들이 정신 건강 상태의 증상이 될 수 있습니다. "장기간 치료 계획을 갖고 있다면 즉시 불편 함을 느끼게 될 것입니다. 어려운시기가 점점 더 심해지고 있음을 상기시킬 수 있기 때문입니다.

당신은 혼자가 아니며 도움이 가능하다는 것을 기억하십시오. "라고 정신병 동포 연맹 (National Alliance of Mental Illness) 소장 인 카트리나 게이 (Katrina Gay)는 말합니다.

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누군가에게 말하기

"열어 라."레이첼 브라 텐 (Rachel Brathen) 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가, 요가 선생, 철학 브랜드 대사. "우리가 느끼는 감정을 공유하는 것은 감정적 인 균형에있어서 가장 중요한 부분입니다. 어둠 속에서 고통이 자라 나서 밖으로 내 보내세요. 친구들이나 가족과 이야기하거나 정신 건강 전문가와 상담하십시오. 일이 무거울 때 내 영혼을 방해하는 것으로 나타납니다. 즉각적으로 나를 가볍게 느끼게하고, 우리가 혼자가 아니라는 것을 상기시킨다."

"NAMI Connection 복구 지원 그룹에 참여하는 것을 고려하십시오."게이가 권장합니다. 쉽다면 온라인으로 토론 그룹에 참여할 수도 있습니다.

충분한 수면을 취하십시오.

"양극성 질환에서 조증과 같은 정신 건강 상태의 증상은 너무 적은 수면으로 인해 유발 될 수 있습니다."게이의 설명입니다. 사실 수면 부족은 환자의 경조증이나 조증의 발병과 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다.

일부 기계는 운동, 음식 및 응용 프로그램의 숫자처럼 빠르게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 보다 포괄적 인 조언을 얻으려면 편집자의 수면 재판 및 고난에 대한 자세한 설명, 끄덕임에 도움이되는 최신 제품 및 모든 새로운 관련 연구를 한 곳에서 살펴보십시오.

연습 휴식

"명상하기"라고 Brathen은 말합니다. "아침 5시에 숨을 쉬면서 조용히 앉아 5 분을 보내면 하루 종일 돌아볼 수 있습니다. 우리가 숙고하고있는 대부분의 문제와 우리가 다루고있는 문제는 우리의 마음에 의해 증폭됩니다.

"연습을 처음 접하는 사람이라면 초심자와 함께 공감할 스튜디오와 선생님을 찾는다."라고 요가를 연습하면서 "명상에 대한 훌륭한 세그웨이입니다. 사바 사나에서 자신을 허용하십시오. 어떤 일이 일어나는지 지켜보십시오. 당신이이 세상에서 없어서는 안될 부분이고, 느끼고있는 모든 것이 타당하다는 것을 알아야합니다! 우리 모두는 똑같은 것을 느낍니다. 너는 충분하다."

땀

"밖에 나가 자전거를 타거나 댄스 수업에 참여할 시간을 정하십시오"라고 Gay는 말합니다. "당신이하는 일이 무엇이든간에, 그것이 재미 있는지 확인하십시오. 운동은 자연스럽게 신체 내에서 스트레스 해소 호르몬을 생산하고 전반적인 신체 건강을 향상시킵니다."

"우리 몸을 움직이는 것은 우리 머리를 깨끗이하는 훌륭한 방법이며, 우리의 인식을 현재로 가져 오는 데 도움이됩니다. 매일 몸을 움직이는 습관을 가지십시오. 당신이 무엇을 선택하든간에."

시간 관리

"자신을 위해 시간을 정하고, 필요를 받아들이고, 일정을 관리하십시오."게이가 추천합니다. "책을 읽거나, 영화를 보거나, 마사지를 받거나, 산책을하러 강아지를 데려 갈 수도 있고, 트리거가 무엇인지 인식 할 수도 있습니다. 어떤 상황에서 육체적으로나 정신적으로 불안감을 느낍니까? 일단 이것을 알게되면 합리적 일 때 피할 수 있고 그렇지 못할 때 대처할 수 있습니다.

"활동의 우선 순위를 매기면 시간을 잘 활용하는 데 도움이되며 일상적인 일정을 정하면 일상 업무와 마감 시간에 압도 당하지 않을 것입니다."

목록 만들기

업무 일지 항목이나 감사 목록 일지라도 생각과 감정을 종이에 두는 습관을 가지십시오. "우리를 괴롭히는 일을 풀 수있는 좋은 방법입니다. 새로운 시각을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Brathen은 설명합니다. "또한, 그것은 조용한 순간을 반영 할 수 있습니다. 촛불을 밝히고, 차를 마시고, 글을 씁니다."

"일이 힘들 때, 우리는 여전히 우리의 삶에 아름다움이 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다."그녀는 계속됩니다. "매일 당신이 고맙게 여기는 것들의 목록을 만드십시오. 힘든 하루를 보내고 있다면, 단지 하나만 찾으십시오. 우리는 하향 나선형으로 갇히게 될 때 당연시하는 경향이 있습니다. 그래서 당신이해야 할 모든 것을 생각 나게하십시오. 고맙습니다. 그것은 머리 위의 지붕, 아침 커피의 맛, 애완 동물, 사랑하는 사람, 또는 앉아서 시간을내어 ' 다시 감사드립니다.

아름다움은 다 잊혀지지 않습니다."

카운셀링을 받으려면 의사, 위기 문구 또는 전국 자살 예방 라이프 라인에 연락하십시오.

정신 건강에 대한 (매우) 정직한 토론이 있습니다.