1 차 임신 임신 운동
차례:
임신 중에 규칙적인 운동 요법을 유지하면 부모와 아기에게 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 운동은 기분을 좋게하고, 수면의 질을 향상시키고, 통증과 통증을 줄이고, 출산을 준비하고, 임신성 당뇨병과 자간전증을 예방하는 데 도움이됩니다. 산과 의사 및 산부인과 전문의의 미국 대학은 임산부가 일주일에 30 분 하루 가장 운동 할 것을 권장합니다. 첫 번째 임신 기간 동안 여성들은 대개 몇 파운드 밖에 얻지 못했고 균형 문제가 없어 아직 운동이 임신 후반보다 더 편할 것입니다.
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임신 중 춤
춤은 임신 초기의 호기심 운동 양식입니다. 집이나 그룹 수업에서 평소처럼 춤을 추십시오. 주당 3 회 20 분 이상 춤을 추고 기분에 따라 춤의 강도를 조정하십시오. 점프하는 대신에 행진이나 걷기를 선택하여 항상 운동 강도를 낮추고 바닥에 한 발을 유지하십시오.
태아 요가
요가는 스트레스와 긴장을 완화하고, 색조를 늘리고, 근육을 늘리고, 균형과 순환을 개선시키는 우수한 심장 혈관 운동입니다. 요가의 명상과 호흡 기술은 또한 임산부와 출산 요구에 대한 기대하는 어머니를 준비시킬 수 있습니다. 대부분의 형태의 요가는 안전하지만 산전 요가 수업은 임산부의 능력과 안전 요구에 맞게 조정됩니다.
-저 충격 에어로빅
저 충격 에어로빅 운동은 근육의 긴장을 조성하고 심장과 폐를 강화합니다. 임신하기 전에 이미 에어로빅에 참여했다면, 1 학기 내내 계속할 수 있습니다. 에어로빅 수업에 참여하거나 기대하는 여성을 위해 고안된 운동 DVD를 시청할 수도 있습니다. 관절에 가해지는 스트레스를 최소화하고 낙상을 방지하려면 균형을 잃을 수있는 점프, 뛰기 또는 발로 차는 것을 피하십시오.
임신 중 보행
보행은 임산부를위한 최고의 심혈관 운동 중 하나입니다. 보행은 충격이 적고 관절에 쉽고 운동 강도가 높지 않습니다. 어디서나 편리하고 쉽게 이용할 수 있으므로 쉽게 일정에 반영 할 수 있습니다. 임신하기 전에 걷고 있던 강도로 계속 운동 할 수 있어야하며 이전에 활동이 없었더라도 천천히 운동을 시작하고 20-30 분 운동을 시작해야합니다.
임신 중 수영
수영은 신체에 힘을 가하고 심박수를 높이며 관절에 스트레스를주지 않는 저탄소 심혈관 운동입니다. 수영은 순환력을 향상시키고 지구력을 향상시킵니다.수영은 부상 위험이 적으며 과열 될 가능성이 거의없는 활동입니다. 수영은 메스꺼움을 완화하고 첫 번째 삼 분기 동안 에너지를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
고려 사항
건강 상 문제가 있으면 운동을 권하지 않습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 담당 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 예열과 신축을 항상 시작하고 느슨한 피팅과 편안한 옷을 입으십시오. 운동 전, 운동 후, 운동 중 물을 마시고 운동 프로그램뿐만 아니라 임신 필요성을 충족시킬만큼 충분한 칼로리를 섭취하도록하십시오. 당신의 몸에 귀 기울여 그것이 당신에게 말하는 것을 신뢰하십시오. 지치기 시작할 때 운동을 중지하십시오. 피로감에 다다를 때까지 기다리지 마십시오.
