하드 진실 : 이들은 Ab 워크 아웃 당신이해야하지 마십시오

이 판자 변형을 3 점 판자라고합니다. 뒷다리를 똑바로 유지하면서 팔뚝 판자에 자신을 위치 시키십시오. 코어가 안정적이면 한 번에 한쪽 다리를 들어 올리며 발가락을 아래로 향하게하고 듭니다. 상대방과 번갈아 가며 엉덩이를지면과 평행하게 유지합니다.

사이드 널빤지는 코어와 옵티컬 모두에 좋습니다. 한쪽으로 들어 올려 팔을 똑바로 유지하고 반대쪽 팔을 공중에 올리십시오. 위의 예와 같이 몸이 일직선이되도록 엉덩이가 떨어지지 않도록 조심하면서 발을 겹쳐 쌓으십시오. 더 많은 도전을 찾고 있다면 꼭대기 가랑이를 똑바로 들어 올려 공중에 올려보십시오. 반대편에서 반복하십시오.

와이퍼

귀하의 낮은 및 측면 ABS에 우수, 와이퍼는 주요 결과에 대한 쉬운 움직임입니다. 허리에 누워서 허리를 짜내고 90도 각도로 다리를 똑바로 공중에 올려 놓고 손바닥을 아래로 향하게합니다. 양쪽 다리를 한쪽으로 가져오고 (바닥에 완전히 닿지 않고), 엉덩이를 쌓고, 쥐고, 중앙으로 돌아갑니다. 반대편에서 반복하십시오.

볼 파이크

이것은 고급 움직임의 이상이지만, 일단 당신이 그것을 마스터하면 미친 듯이 불타는 당신의 복근을 얻을거야. 운동 공을 잡고 그 위에 신을 놓으면 신체의 나머지를 표준 판자 위치로 가져오고 팔을 똑바로 가져옵니다. 천천히 당신의 몸쪽으로 더 가까이에 공을 가져 와서 당신의 팁 발가락이 볼 위에 오도록하십시오. 공을 약간 가져올 때 공중에서 엉덩이를 들어 올리고 팔을 머리 위로 가져 와서 엉덩이를보고있게하십시오. 이 움직임에 대한 안정성이 아직 없다면, 공의 판자부터 시작하면 결국 파이크쪽으로 나아갈 수 있습니다.

Durner 's의 더 많은 것을 위해 팁과 마음에 드는 것, Bicycling.com으로 향하며 복부 운동에 도움이되는 호흡 운동을 확인하십시오.

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