설탕 중독은 진짜인가요 - 여기 습관을 걷는 법이 있습니다.
차례:
설탕. 당신의 해체 후 성가신 주위에 매달린 전직 국과 마찬가지로, 그것은 너무나 (임시적인) 편안함을 가져다 주지만 장기적으로는 나쁜 소식으로 만 이어질뿐입니다. 우리는 그것을 영원히 우리의 삶에서 추방하고 싶습니다만, 왜 그렇게 느끼는가? 좋은 그 당시에?! 설탕 갈망을 경험 한 사람은 초콜릿 / 도너츠 / 아이스크림을 조달 할 때까지 다른 것에 집중하기가 어렵다는 것을 증명할 수 있습니다. 그러나 마지막 물기를 취한 후 두 번째로 죄책감과 팽창, 그리고 추락이 일어납니다.
우리가이 복잡한 관계로 어려움을 겪고있는 유일한 사람이 아니라고 가정 할 때, 우리는 명성 트레이너이자 피트니스 전문가 인 패트릭 머피 (Patrick Murphy)와 이야기를 나눴습니다. 헝거 게임 - 충분히 말했고) 그 독성 관계를 끝내는 비결을 (설탕과 함께) 나누어달라고 부탁했다. 즉, 당신 자신의 상황을 알아 내야 만한다.
우리가 설탕을 왜 갈망하는지, 그것이 우리 몸에하는 일, 나쁜 습관을 걷어 차리는 간단한 방법을 찾기 위해 계속 읽으십시오!
중독
설탕 중독에 대한 무서운 진실은 이렇습니다. 그것은 진짜입니다.수많은 연구 결과에 의하면 설탕과 단맛은 코카인과 모르핀과 같은 중독성 약품에서 오는 보상과 갈망의 동일한 감정을 유도 할 수 있습니다.또 다른 혼란스러운 사실에 대한 준비가 되었습니까? 머피 (Murphy)에 따르면 평균적인 미국인들은 조상보다 1 년 동안 더 많은 설탕을 소비합니다. 평생 동안. Yikes. 식료품 가게 통로를 따라 가면서 새롭고 아름답게 포장 된 과도한 간식에는 종종 비밀 설탕 (그리고 비밀스런 설탕이 아닙니다 - 오레오 스가 저주합니다)이 들어 있습니다.
왜 우리는 그것을 갈구합니까?
사실을 확증 했으므로 이제는 호기심 어린 아이들이 이해하지 못하는 불안한 소식을 들으면서 무엇을해야합니까? 이유를 묻습니다. "우리는 설탕 갈망으로 태어난 것이 아닙니다."라고 Murphy는 말합니다. "우리는 음식과 음료 선택으로 시간이 지남에 따라 개발합니다." 그것을 이렇게 생각하십시오: 우리는 수천 개의 입맛을 가지고 있으며, 우리의 두뇌에 메시지를 보냅니다. 우리가 똑같은 신호 단맛의 신호를 계속 보내면,이 경우에 우리의 두뇌는 그것을 받아들이지 않을 때 그것을 갈구 할 것을 배웁니다.
설탕과 우리의 몸
당신은 설탕이 당신에게 최상이 아니라는 것을 알 것입니다. 방법 정확히 그것은 당신의 몸에 영향을 미칩니 까? 우리가 당신을 위해 그것을 무너 뜨리는 것을 허용하십시오. 먼저, 세포가 에너지로 변형되는 단순한 당인 포도당이 아니라 과당을 논의하는 것으로 설정하십시오. 반면에 과당은간에 의해 신진 대사 될 수 있으며 뇌가 소비하는 양을 인식하는 방식을 부정적으로 바꿉니다. 결과적으로, 당신은 보통 당신의 뇌가 당신이 여전히 배고 있다고 생각하기 때문에 필요 이상으로 길을 먹습니다.
"[많은 양의] 설탕이 많은 몸에 혼란을 일으 킵니다.며 "많은 염증 반응을 일으키며 비만, 당뇨병, 심장 질환, 치매, 대사 증후군, 심지어 암과 관련이있다"고 밝혔다. 그는 우리가 설탕 갈망을 할 때마다 질병과 빠른 노화에 대한 염증 반응을 일으킨다 고 말합니다. 안좋다.
종료하는 방법
그래서 백만 달러짜리 질문: 어떻게 끝내나요? Murphy는 우리가 중독을 개발할 때했던 것과 똑같은 일을한다고 말합니다: 우리의 두뇌를 훈련 시키십시오. "이제는 선택을 바꾸고 입맛에 달콤한 맛의 반대를 갈구하는 (또는 좋아할만한) 기회를 제공 할 때입니다."라고 그는 말합니다.
차가운 칠면조를 그만두면 소리가 나면서 Murphy는 몇 가지 팁을 가지고 있습니다. "85 % 다크 초코렛, 녹차, 상한, 케일, 사과 사과 식초, 타트 또는 사워 같은 일반 요구르트, 발효 식품, 레몬, 할머니 스미스 사과와 같은 쓴 맛의 음식과 음료를 혼합하기 시작합니다. 그는 당신의 일일 섭취량에 이러한 음식을 추가하면 입맛을 다시 고칠 수 있다고합니다.
부정 행위
우리는 그에게 물어야했습니다 - 조금이라도 속임수를 쓰면 괜찮습니까? 스웨덴 물고기가없는 미래는 건강 할지라도 약간 칙칙한 것처럼 들립니다. "모든 사람들은 음식과 음료와 다른 관계와 역사를 가지고 있습니다."Murphy는 말한다.. "나는 대부분의 고객들에게 10-90 규칙을 따르도록 노력한다. 단지 10 %의 속임수를 쓴다. 자주 그렇지 않다." 그러나 그는이 작은 맛있는 음식으로 따라 간다. "입맛을 다시 시작하면,아무것도 놓치지 마라. 디저트를 위해 열매 또는 다크 초콜렛과 같은 슈퍼 푸드를 실제로 갈구 할 것입니다. " 계획 같은 소리.
마지막 한가지
마지막으로, 인공 감미료를 사용하여 설탕을 바꿔서 어떻게 든 시스템을 깨는 것 같아서, 그 생각을 즉시 (미안) 추방 할 수있게하십시오. "인공 감미료주의!" 머피는 경고한다. 그는 "설탕보다 수백 배 더 단맛이 있기 때문에 일반 설탕이 너를 설득하는 것 이상으로 설탕 갈망을 키울 것"이라고 말했다. 그는 설탕을 첨가 한 모든 제품을 피하고 대신 "무가당 화"또는 "아니오" 당신이 피해야 할 인공 감미료와 Murphy의 건강 및 피트니스 블로그에 대한보다 자연스러운 대안에 관해서는 여기를 클릭하십시오.
우리가 일 동안 정말 달콤한 것을 요구하고 아무것도 유혹하지 않으면 우리는 Crosby 's Cookies로 변합니다. 얇은 박하 사각 지대와 계피 롤과 같은 것들로 감미로운 갈망을 만족시킬 수 있습니다. 설탕없이. 대신, 그는 자신의 웹 사이트에서 판매하는이 천연 감미료를 사용합니다. (페이스 북 라이브와 크로스비를 보시고 맛있는 달콤한 스무디를 DIY하실 수 있습니다.)
중독을 먼지 속에 남겨 둘 준비가 되셨습니까? 우리는! 나는당신은 끊임없이 스낵을 먹고 있습니다. 우리는 당신을 위해 더 스마트 한 스낵 방법에 대한 조언을 얻었습니다.
이 이야기는 원래 2014 년 8 월 8 일에 출판되었으며 이후 업데이트되었습니다..
