침대에서 쉬기 전에 시작할 수있는 간단한 것들 4 가지

우리는 매일 밤 8 가지 수면 시간이 필요하다는 것을 한 번 이상 들었습니다. 그러나 긴 근무 시간, 끊임없는 사회적 공약, 넥스 플릭스에 대한 집착, 심지어는 운동 후 운동을 고려할 때, 정규직에 대한 맹목적 시각을 파악하는 것이 어려울 수 있습니다. 수면 박탈의 증상은 중요 할 수 있습니다. 당신이 z가 부족하다면, 당신은 갈망 (우리는 낯선 사람이 아닌 오후 3시 초콜릿 폭음증)에서부터 짜증이 나서 안개가 낀 뇌에 이르기까지 모든 것을 다룰 수 있습니다.

왜냐하면 건강 요리사의 영양사 인 Teresa Cutter에 따르면, "충분한 수면을 취하지 않으면 건강에 가장 좋은 자아에 도달"하는 것이 불가능하기 때문입니다.

오늘날과 같이 빠르게 변화하는 사회에서 큰 하루가 지나면 바람을 피울 수 있습니다. 가정에서 선을 만들기 위해 8 시간 동안 편안한 잠을 자도록하는 방법에 대한 커터의 최선의 조언을 살펴 보았습니다. 스누즈 유도 에센셜 오일에서부터 건강에 좋은 핫 초콜릿에 이르기까지,이 팁은 당신을 즉시 끄덕이게합니다.

영양사가 침대 앞에 항상하는 네 가지 일을 계속하십시오.

# 1: 취침 의식에 따른다.

사전 침대 의식을 수립하는 것이 뇌의 야간 신호 역할을하기 때문에 중요합니다. 잠자는 시간을 준비해야합니다. 자루를 치기 1 시간 전에 이메일과 소셜 미디어를 끄고 순전히 자신에게 집중된 60 분을 보낼 수 있습니다. 커터는 자기 관리가 조금이라도 연습하면 밤에 감기에 빠질 수있는 완벽한 방법이라고 말합니다. "나는 라벤더 기름 몇 방울로 향이 나는 따뜻한 엡섬 소금 목욕을 좋아합니다."여유로운 목욕이 비현실적이거나 젖은 세탁기에 Essence Sleep Easy Essential Oil Blend ($ 26) 몇 방울을 더해 샤워기의 배수구 위에 올려 놓으십시오.

스팀은 냄새를 실내로 옮겨 편안하게합니다.

# 2: 차가운 음료 마셔.

카페인이없는 약초 차는 편안한 티율을위한 훌륭한 선택입니다.하지만 커터가 건강에 좋은 초콜렛을 마시는 것을 제안합니다. (그녀의 요리법은 건강한 요리사의 Naked Chocolat Powder, Byrdie Australia가 좋아하는 25 달러를 사용합니다). "이 음료는 편안하고 영양이 풍부하며 카카오에서 마그네슘으로 가득 차있어 신경계를 진정시키는 데 도움이됩니다."라고 그녀는 말합니다. 독감이 조금이라도 느껴지면 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 대신 심황 라떼를 사용하십시오.

# 3: 저녁 식사시 과식하지 마십시오.

절단기는 신진 대사가 늦은 오후까지 느려지므로 가벼운 저녁 식사가 소화 시스템에 불필요한 스트레스를 예방하는 가장 좋은 방법이라고 설명합니다. (너도 알다시피, 밤에 너를 위로하는 종류). 스 토지 프리 식사 메뉴에 충실하고 오후 7시 30 분까지 식사를 끝내려고. 소화가 그 일을 할 수있는 기회를 제공합니다. 생선 요리, 야채 요리, 가벼운 스프는 모두 훌륭한 선택이며 단백질 기반 스무디입니다.

# 4: 스트레스와 불안을 풀어 준다.

이 팁은 평화로운 밤의 수면에 특히 중요합니다. 특히 길거나 거친 하루 인 경우, 조용한 공간에 앉아서 호흡에 집중하기 위해 집에 돌아온 후 30 분 정도 걸립니다. 안내를 받으려면 Mindfulness App과 같은 앱을 사용하여 짧은 명상을하거나 간단한 요가 시퀀스 YouTube를 확인하십시오. 도보로 15 분이라도 머리를 깨끗이하고 마음을 다시 세울 수 있습니다. 업무 관련 문제가 마음에 들면, 다음날 할 일 목록을 만드십시오.

일을 마치면 한 발을 내딛고 아침까지 남겨 두십시오. (바로이 운동을 위해 Organized Life의 노트북을 사용합니다.)