Netflix를 보면서 할 수있는 3 Ab 연습

당신의 핵심을 강화하기 위해, 마린은 판자에 약간의 비틀기를 권장합니다. 그가 "3 점 판자"라고 부르는 것을 수행하려면 Yeti Yoga의 양자리 매트 ($ 60)와 같은 그립 용 요가 매트를 잡고 표준 판자 위치를 취하십시오. 코어를 활성화하고 엉덩이 나 몸통이이 위치에서 기울거나 움직이지 않도록 무릎을 조여야합니다. 그런 다음, 안정 될 때 몸 앞에서 한 팔을 앞으로 벌리십시오. 보유 시간은 기술 수준에 달려 있습니다.

잠시 후 다시 운동을 해보십시오. 그러나 이번에는 다른 팔을 앞으로 내 보냅니다.

2. 반대측 굴곡

싱글 - 암 (single-arm) 농민들이 걷는 것으로 알려진이 ab 강화 운동은 식료품 가방과 같이 옆에서 체중을 운반해야합니다. 체중 선택은 체력 수준에 달려 있지만, Marcy 's 주전자 무게 훈련 세트 (43 달러)의 많은 것 중 하나 인 kettlebell을 사용해보십시오. 자신의 손에 체중을 싣고 엉덩이 나 트렁크에 "가느 다란 몸을 기울이거나 움직이지 말고"특정 거리 (스킬 레벨에 따라 다름)를 걸어 라. 일단 당신이 걷기를 마쳤 으면 다른 손에있는 무게로 뒤로 걷습니다.

당신이 더 진보 된 경우, 양손으로 체중을 사용하여이 운동을 수행 할 수 있습니다. 자신에게 도전하고 무게 (또는 무게)를 적절히 잡고 얼마나 걸을 수 있는지보십시오. 그러나 몸을 기울이거나 몸을 움직이기 시작하면, 숨을들이 쉬거나 다른 운동으로 넘어갑니다.

3. 항 굴곡

오버 헤드 스쿼트는 다른 운동이나 무거운 리프트 사이에 추가 할 수있는 큰 움직임입니다. 몸을 길게하고 조입니다. 이 운동을 수행하기 위해 Marine은 "YMCA (무게가 있거나 없음)의 Y처럼 팔을 머리 위로 들어 올리며 허리, 어깨 또는 엉덩이를 둥글게하지 않고 계속 웅크 리고 앉을 수 있습니다." reps에 관해서는, 그것은 기술 수준에 달려있다. 그러나 만일 가능하다면 적어도 10의 정말로 좋은 오버 헤드 스쿼트를해라.

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