일주일에 무게를 잃는이 5 가지 일주일 내내해라.

건강을 좋아하든 그렇지 않든, 건강을 위해 먹고 체육관에 갈 의욕적 인 자세를 유지하는 것은 정말 어려울 수 있습니다. 특히 여름 밤에 Aperol 스프라이트가 가득 차면 당신을 유혹 할 수 있습니다. 나는 운동과 건강식을 좋아합니다. 정말로, 나는 그렇다. 그러나 나는 또한 체육관에서 발을 밟거나 5 일 내내 타격을하지 않고 수 주일을 보냈고 HIIT 세션이나 림프 샐러드에 대한 생각은 너무 많았습니다. 습관에서 벗어나는 것은 너무 쉽습니다. 당신이 나와 같고 동기 부여가 필요하다면, 이번 주 일요일에 우리는 체중 감량을 위해 모든 준비를 할 것입니다. 또는 적어도 다음 주 보건소에 다시 참여하십시오.

안에 있냐? 좋은.여기 건강한 (그러나 지루한) 주를 위해 당신을 설정할 오늘 할 수있는 다섯 가지 일이 있습니다.. 약간의 일요일 건강 동기 부여를 위해 스크롤을 계속하십시오.

프로처럼 준비, andStock 찬장

"매주 일요일마다 매주 밤마다 먹을 음식을 씁니다."라고 Nutrition Expert Brooke Alpert는 말합니다. "매일 매일의 스트레스를 덜어 주며 식료품 배달을보다 잘 조직하고 일주일 내내 건강한 선택을 할 수있게 해줍니다."

식사 준비는식이 요법 성공의 열쇠이며, 체중 감량에 관해서는 음식에 집중해야합니다. 그리고 그것은 트로트에서 같은 음식의 황량한 도시락 일 필요는 없습니다.

슈퍼마켓에 가서 샐러드 음식, 참치 통, 병아리 콩 또는 렌즈 콩 및 일부 소스를 들고 발삼 식초, 토마토 살사 및 sriracha에 풍미를 더할 수 있다고 생각하지만 칼로리 톤은 아닙니다.

일괄 요리하고 다른 음식을 준비하여 점심과 저녁 식사를 건강하게 즐기십시오. 닭고기 또는 오븐을 구운 닭 가슴살 (허벅지 살보다 희박한 것)을 요리하고, 야채와 고구마를 구운 다음 쿠커 스나 현미와 같은 곡물을 요리하십시오. 집에서 만든 가스 파초를 큰돈으로 버릴 수도 있습니다.

아침 식사는 믹스 귀리, 아몬드 우유, 0 % 그리스 요구르트, 냉동 딸기, 강판 사과 및 계피와 같은 bircher 뮤 즐리를 준비하십시오. 하룻밤 냉장고에 몸을 담그고 Kilner jars로 기울여 일을하십시오. 딱딱한 계란을 달아 시금치 잎과 함께 타파웨어 (Tupperware) 용기에 넣으면 프리 토 (Pott)를 만들 수도 있습니다.

당신이 단 것을 가지고 있다면, 냉동 블루 베리와 0 % 그리스 요구르트에 재고를 두어 저지방, 고 단백질 (굶주림 파기) 간식을 만듭니다.

이 모든 것을 통해 건강에 좋은 음식을 혼합하고 조화시킬 수 있습니다. 과 맛좋은.

너의 치트 식사를 계획해라.

치트 식사는 필수입니다. 정신적으로 당신을 계속 가게하는 데 도움이 될 것입니다. 치트 식사의 규칙은 다음과 같습니다: 당신이 속일 예정이라면 좋은, 그리고 바로 속임수. 좋아하는 레스토랑이나 테이크 아웃에서 선택하십시오. 그것을 한 끼에 담아서 그것을 치트 데이로 바꾸지 마십시오. 그렇게하면 힘든 일을 모두 풀 수 있습니다.

당신의 목표가 체중을 줄이는 것이라면, 고지방 치트 식사로 술을 마시지 마십시오. 당신의 몸은 알코올을 독으로 취급하므로 간은 다른 어떤 것에 비해 술을 신진 대사로 전환합니다. 대신에 저장할 지방을 포함합니다.

운동 할 때 운동

"내 알람이 오후 4시에 울립니다. 매주 일요일마다 내가 가장 좋아하는 운동에 등록하는 것을 기억할 수 있습니다. "라고 Alpert는 설명합니다. 일기를 주간에 맞춰 일요일에 앉아서 일주일 내내 운동 할 시간을 계획하십시오. 그것을 안으로 잠그고 상사와 가진 회의 같이 그 운동 회의를 대우하십시오; 취소하지 않거나 그 중 하나를 선택하지 마십시오. 본질적으로 그 시간은 당신 것이고 매주 자신에게 투자해야합니다.

이른 밤 목욕과 연기자를 데려가십시오.

우리는 Epsom의 소금 욕조에 대해 하프 작업을하기 때문에 하프 톤을 연주합니다. 그들은 당신이 비늘에 변화를보기를 원한다면 환영할만한 상승이 될 수있는 물 무게를 잃을뿐만 아니라 마그네슘이 풍부한 소금이 당신이 더 잘 수 있도록 도울 수 있습니다. 한밤의 수면 부족이 식욕 조절 호르몬의 기능에 영향을 미칠 수 있다는 것을 발견 한 한 좋은 밤의 수면은 신체 활동을 최적으로 돕습니다. 더 이상 깨어있을수록 먹는 시간이 길어집니다.