의사가 코골이를 멈추는 가장 확실한 방법 공유

"과도한 피로와 불규칙한 수면 패턴은 코골이를 악화시킬 수 있습니다"라고 Tadros는 말합니다. 이것은 몸이 피곤할 때 더 깊은 수면을 취하려고하기 때문에 근육이 더 편안 해지고 호흡이 방해 받게됩니다. 당신의 코 고는 소리의 양을 줄이기 위해서가 아니라, 신체를 리셋하고 수리하고 일반적으로 당신의 마음을 날카롭게 유지하기 위해 정상적인 수면주기를 시도하십시오.

운동

"체중 증가로 체중이 증가하여 목구멍이 부풀어 올라 조직이 더 많은 공간을 차지하고 더 낮아지고 더 쉽게 진동합니다."라고 Tadros는 설명합니다. 혀의 뒤쪽에는 통풍 장애를 일으키는 "더 뚱뚱한"증상이 있습니다. 그녀는 체중이 증가함에 따라 혀의 뒤쪽에서 실제로 근육 내에 지방이 축적되어 커지고, 코 고는 정도가 더 심해진다 고 설명합니다. 목구멍의 과도한 지방은 또한 근육을 붕괴시켜 큰 소리로 진동시킵니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 마른 건강한 식사를하고 과도한 체중을 줄이기 위해 자주 운동하십시오.

좋은 베개에 투자하십시오.

Tadros에 따르면, 침대 앞에 무거운 음식을 먹거나 술을 마시는 것은 사정을 악화시킵니다. 이전의 음식은 소화 불량을 유발할 수 있으며 후자는 목구멍 근육을 풀어 주며 큰소리로 코를.습니다. 알콜 함유량을 줄이고 전략적으로 식사 계획을 세우십시오. 베개를 치기 전에 전체 코스를 마시지 않도록하십시오.