FYI : 역도 Crunches는 정규 Crunches -하지만 10 배 나은

정확히 "체육관가는"유형이 아닌 사람으로서 저는 운동의 움직임과 운동을 토론 할 때 항상 자신을 잃어 버렸습니다. "내 컴퓨터 화면"이라는 용어가 "역 크런치 (reverse crunches)"가 된 경우입니다. 나는 그들이 어디에서 시작해야하는지, 그들이 정규 범죄보다 어떻게 다른지, 그리고 심지어 내가해야 하는지를 알지 못했습니다. 체중 감량을 원하지 않는 사람들에게 이점이 있다면. 물론 우리는 할 수있을 때 항상 최선을 다해 노력하고 있지만 운동에 다른 장점이 있는지 알고 싶습니다.

허리 통증에 도움이됩니까? 초점? 걱정? 다시 말하자면, 리버스 크런치는 여러 가지면에서 당신의 몸과 마음에 도움이 될 수 있습니다.

아래에서 운동 운동과 왜 운동을 시작해야하는지에 대해 알아야 할 모든 것을 찾아보십시오. 소수의 피트니스 전문가에게 최고의 조언을 구하십시오.

역 위기는 무엇입니까?

"리버스 크런치는 상반신의 크런치와 반대입니다."celeb 트레이너와 Belleon Body의 공동 설립자 인 Carlos Leon이 말합니다. "그것은 낮은 abdominals을 대상으로 고전적인 핵심 강화 운동이야,"Tatiana Boncompagni, Athleta 대사를 추가합니다. "바닥에 발로 등을 대고 누워서 복근을 더 많이 움직이는 일반 크런치와는 달리, 다리를 들어 바닥에서 들어 올리면 리버스 크런치가 일어납니다.

"복부 직근 운동을하는 복근 앞부분의 근육 인 Boncompagni는 계속해서 말합니다. 사람들이 종종 6 팩짜리 근육이라고 부르는 경우가 있습니다. 근육의 아래쪽 부분에 초점을 맞추기 때문에 힘들 수 있습니다 훈련하기 때문에, 당신의 일상에 포함시키는 것은 위대한 운동입니다."

어떻게해야 제대로 할 수 있습니까?

Boncompagni는 "바닥과 발에 수직으로 허벅지를 등을 대고 허리를 굽히고, 머리 뒤쪽에서 귀 뒤에 귀를 기울이고 조명을 켜십시오. "어깨 너머로 바닥을 들어 올리면 아랫쪽 복근을 짜내 무릎을 이마쪽으로 들어 올리고 어깨와 무릎을 시작 위치로 낮추기 전에 엉덩이를 약간 들어 올리고 잠시 멈추십시오. 안으로, 당신이 시작 위치로 돌아갈 때 흡입. "

"당신이 바닥에서 손바닥을 지탱할 수 있고, 각 대표자가있을 때 손바닥을 감거나, 상대방이 끝날 때 다리를 펴는 것처럼, 당신이 할 수있는 리버스 크 런치의 변형은 많이 없습니다. 이러한 모든 변형을 가진 핵심은 실제로 운동 속도를 늦추어 운동을하는 데 힘을 쓰지 않는 것입니다. " Boncompagni는 말합니다. "또한 복근이나 배꼽 아래에서 들어 올리거나 쥐고 있는지 확인하십시오."

그녀는 계속해서 "등을 바닥에서 보호하는 것이 중요합니다. 따라서 쿠션을 많이 해주는 벤치 나 매트 위에 놓는 것이 가장 좋습니다. 또한 등을 매트 위에 평평하게 유지하십시오. 어깨 너머로 각 지팡이를 바닥에서 들어 올리면서, 마술은 다리와 엉덩이를 들어 올리기 위해 복근이나 배꼽에서 짜내는데 집중할 때 발생합니다..'

결과를 언제 볼 수 있습니까?

"그것은 당신이 원하는 결과에 달려있다"고 Boncompagni는 경고했다. "내 개인적인 경험으로는 거울에서의 차이점이나 옷의 착용감을보기 위해 체육관에서 3 개월에서 1 개월 정도의 일관된 노력이 필요하지만 결과를 보는 데 있어서는 영양이 중요합니다. 당신은 당신의 몸무게가 아닌 당신의 해부학에 근거하여 당신의 중앙부에서 정의를 볼 수있을만큼 충분히 낮은 체지방 구성을 가질 필요가 있습니다.

"또한 가장 좋은 접근법은 체중 훈련, 달리기, 요가 또는 다른 형태의 운동 이외에 판막, 두근 거리는 소리 등을 말하는 핵심 근육을 타깃으로하는 다른 움직임과 역 크런치를 결합하는 것입니다. 당신이 즐기는 운동은 또한 핵심을 강화하는 데 도움이됩니다."

반전 해제는 내 전반적인 건강과 건강에 도움이됩니까 (토닝 또는 체중 감량 제외)?

"이 운동 때문에 복부의 압박에 집중하고 복근에서 일하는 것이 필요하기 때문에 완전히 정신적입니다."라고 Boncompagni는 덧붙입니다. "이런 운동이 내 몸과 더 좋은 관계를 구축하는 데 얼마나 도움이되는지. 그들은 내가 더 큰 마음과 몸의 관계를 가지고 있기 때문에 진정으로 나를 더 많이 구체화시키고, 더 많이 내 피부에 느끼게하고, 그러므로 더 자신감을 갖게합니다. 그래서 내가 복근을 훈련하는 동안, 나는 또한 내 마음을 훈련시키고있다.. 그것은 너무 마술 적입니다. 그것은 내가 걸을 때의 방식, 내가 가지고있는 방식, 그리고 내 피부에서 느끼는 방식에 영향을 미칩니다.

'리버스 크런치는 누구나 할 수있는 좋은 일이지만 낮은 복근을 포함하여 코어 조절은 만성적 인 허리 통증 (근육 불균형 또는 자세 불량과 관련됨)이있는 경우 특히 유용합니다.. 더 희박한 사람들은 낮은 복근에서 복부의 정의를 더 많이 보게 될 것이지만 복부의 복부에서 지방을 줄이는 방법은 결코 아닙니다. 그렇습니다.이 움직임은 토닝을 훨씬 뛰어 넘는 장점이 있습니다.

"하지만 복근을 강화하기 위해 역치 꺽쇠를 할 필요가 없으며 하체와 상체를 훈련 할 때 무거운 몸무게를 사용하여 실제로 효과적으로 훈련 할 수 있습니다. 귀하의 체중 훈련 프로그램이나 체중 프로그램을 귀하의 복장으로 생각하고 귀하의 전체 모습을 끌어 당기는 액세서리처럼 역 경련을 생각하십시오. 노 메이킹을하고 싶을 때 꺼내는 메이크업 백의 킬러 형광펜입니다..'

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