는 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 여성이 폐경기를 맞으면 50

국립 보건원에 따르면 한 번 폐경기에 걸리면 그녀는 그녀보다 약 1/3의 삶이 있습니다. 이 해를 최대한 활용하려면 여성은 권장 일일 비타민을 몸에 공급해야합니다. 필요한 비타민을 확보하는 환상적인 방법은 60 밀리그램 (mg)의 ​​비타민 C와 같은 권장 값을 갖는 종합 비타민을 선택하는 것입니다. 권장되는 비타민을 복용하는 것이 당신의 삶에 수년을 더할 수있을뿐만 아니라, 기분이 나아지고 질병을 예방하도록 도와줍니다.

비타민 C

비타민 C는 인체의 화학적 과정에서 오는 유해한 영향을 줄임으로써 항산화 제로 작용합니다. 피부를 부드럽고 유연하게 유지시켜주는 콜라겐 생성에도 중요합니다. 이 비타민은 오렌지와 같은 감귤류, 대부분의 채소 및 심지어 멜론에서 발견 할 수 있습니다. 비타민 C 권장 일일 수당은 60mg입니다.

비타민 A

비타민 A는 뼈의 성장, 건강한 피부와 시력 향상을 촉진합니다. 이 비타민은 계란, 간, 우유, 치즈와 같은 동물성 제품에서 찾을 수 있습니다. 또한 진한 빨강, 녹색 또는 노란색 야채에서 발견됩니다. 비타민 A의 권장 일일 수당은 800 RE (Retinol Equivalents)입니다.

비타민 K

비타민 K는 혈액을 응고시키는 필수 비타민입니다. 그것 없이는 단순한 상처가 생명을 위협하는 문제가 될 수 있습니다. 이 비타민은 또한 골다공증과 류마티스 성 관절염 치료에도 사용되고 있습니다. 카놀라유, 쇠고기 간, 밀기울 및 올리브유에서 발견 할 수 있습니다. 비타민 K의 권장 일일 수당은 65 마이크로 그램 (mcg)입니다.

비타민 E

비타민 E는 세포막이 손상되는 것을 예방하고 LDL 콜레스테롤의 산화 과정을 조절하는 역할을한다. 또한 심부 정맥 혈전증 (DVT) 예방에도 도움이됩니다. 비타민 E는 식물성 기름, 고구마, 콩, 망고 및 심지어 해바라기 씨앗에서 발견됩니다. 권장 일일 수당은 8mg입니다.

비타민 B6

비타민 B6는 신체의 단백질, 특히 백혈구 생산, 심장 질환 및 신경계에서 역할을하는 단백질에 영향을줍니다. 이 비타민은 전체 곡물, 가금류, 육류, 바나나 및 땅콩에서 발견 할 수 있습니다. 비타민 B6에 대한 권장 일일 수당은 1.5mg입니다.

비타민 D

비타민 D는 간, 지방 및 근육 조직에 저장되는 다양한 호르몬에 사용되는 용어이다. 이 비타민은 뼈가 칼슘을 흡수하도록하여 뼈를 강하게 만들고 성장을 촉진시킵니다. 그것은 달걀 노른자, 간 및 지방 물고기에서 발견됩니다. 비타민 D는 햇빛을 통해 몸에 받아 들여집니다. 권장 일일 수당은 10 ~ 15mg입니다.

비타민 B12

비타민 B12는 새로운 혈액 세포를 생성하고 신경계의 건강 기능을 유지하는 데 중요합니다. 이 비타민은 조개, 계란, 치즈 및 고기에서 찾을 수 있습니다. 권장 1 일당 공제 액은 2.2 mcg입니다.

니아신

니아신 (비타민 B3이라고도 함)은 몸이 혈당을 분해하여 에너지로 사용하도록 돕습니다. 또한 혈관을 확장시켜 몸 전체의 혈액 순환을 개선시킵니다. 이 비타민은 닭고기, 송아지 고기, 돼지 고기, 연어 및 쇠고기 간에서 발견 할 수 있습니다. 권장 일일 수당은 14mg입니다.