정상 스쿼트 무게

적절한 웅덩이 체중은 개인마다 크게 다릅니다. 귀하의 체중, 성별 및 현재 체력 수준과 같은 요소는 모두 귀하가 원하는 강도 결과를 얻을 수있는 체중의 양을 결정하는 데 도움이됩니다. 스쿼트 루틴을 처음 시작할 때 바를 즉시 사용하고 플레이트로로드하는 유혹을받을 수도 있지만, 작동하는 스쿼트 가중치를 결정하기 전에 적절한 기계 및 형식을 사용하는지 확인하는 것이 중요합니다 당신의 독특한 체력 목표를 실현하십시오.

오늘의 비디오

체중 증가 전 체중

처음으로 스쿼트 루틴을 시작하거나 쪼그리고 앉을 때 운동 범위를 늘리려는 경우 시작하기 몸무게 만 사용하십시오. 이것은 힘, 적절한 형태 및 안정성을 개발하는 데 도움이됩니다. 좋은 체형으로 스쿼트를 제대로 수행 할 수있게되면 체중이 점차 증가 할 수 있습니다. 당신이 안전하고 좋은 기술로 쪼그리고 앉고 있는지 확인하기 위해 공인 된 개인 트레이너 또는 기타 피트니스 전문가에게 당신이 쪼그리고 앉아서 자신의 폼을 관찰하도록 요청하십시오.

먼저, 저항력을 따르십시오.

발로 서서 엉덩이를 벌리면서 발을 세우고 발가락이 약간 뾰족 해지지 않도록 시작하십시오. 머리 뒤로 가볍게 손가락을 대십시오. 무릎을 구부리고 엉덩이를 위아래로 돌려 코어를 착용하십시오. 발가락의 두 번째 발가락에 일직선으로 무릎을 꿇고 무릎이 발가락을 지나지 않도록하십시오. 몸무게는 발 뒤꿈치에 있어야하며 발 사이에 고르게 분포되어야합니다. 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 엉덩이를 내리고 무릎을 펴고 시작 위치로 돌아갈 때 내 뿜으십시오.

체중을 사용하여 적절한 웅크리는 폼을 만들고 피로를하기 전에 12 회 반복을 성공적으로 완료하면 쪼그리고 앉는 루틴에 체중을 더할 수 있습니다. 몸무게의 5 ~ 10 %를 더하십시오. 150 파운드의 무게가 나가면 두 개의 10 파운드짜리 덤벨로 가중 스쿼트 루틴을 시작하는 것이 좋습니다. 스쿼트를 수행 할 때 여러 가지 방법으로 가중치를 유지할 수 있습니다. 덤벨을 어깨 앞에 붙이고, 바를 등받이 위에 놓고 가슴 앞에 막대기를 올리는 것은 모든 가중치 뽑기 옵션입니다. 당신의 체중의 배치와 웅크 리기의 깊이는 당신이 제대로 체공 할 수있는 양을 결정하는데 중요한 역할을합니다.

새로운 힘을 가진 새로운 표준

너가 얕은, 평행 한 또는 깊은 웅크 리고 있든간에, 그리고 체중 배치에 관계없이, 쪼그리고 앉는 체중이 감각을 느끼기 전에 8-12 반복을 완료 할만큼 충분히 도전적인지 확인하고 싶다 근육 피로).반복 횟수를 쉽게 완료 할 수있게되면 체중을 점차적으로 5 ~ 10 % 늘리십시오. 당신이 강해질수록 체력 수준이 정상적으로 고려되는 체중이 바뀝니다.

정상 표준

체중 165 파운드의 성인 남성은 중급 운동 선수로 250 파운드를 뛸 수 있으며, 무게가 큰 성인 여성은 깊은 웅크 리기를 할 때 150 파운드를 뛸 수 있습니다. 이러한 표준이 평균 스쿼트 범위에 대한 아이디어를 줄 수는 있지만, 신체에 귀 기울이고 그에 따라 체중 선택을 수정하여 개인적으로 올바른 체격을 결정하는 것이 중요합니다.