간 기능에 미치는 운동

B 형 간염 재단에 따르면 간은 자동차 엔진과 거의 같은 방식으로 작동합니다. 엔진과 마찬가지로 간은 다른 신체 프로세스가 원활하게 실행되도록하는 많은 기능을 수행합니다. 간 질환을 제대로 앓고있는 경우 간 기능을 제대로 유지하는 것이 필수적입니다. 좋은 치료의 구성 요소는 정기적 인 운동으로 전반적인 건강을 향상시키고 간 기능에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

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유형

운동 유형의 조합이 간 기능에 가장 큰 영향을줍니다. 저자이자 실습가 인 Melissa Palmer 박사는 웨이트 트레이닝과 같은 체중 부하 운동뿐만 아니라 자전거 타기 및 수영, 러닝 머신 밖에서 또는 걷기와 같은 에어로빅 운동을 포함하는 운동 프로그램을 권장합니다.

웨이트 트레이닝은 뼈와 근육의 전반적인 강도를 향상시킵니다. 간 질환으로 종종 골다공증을 감내 할 수 있기 때문에 뼈의 강도와 근력을 유지하는 것이 특히 여성에게 중요합니다. 또한 체중 조절은 체지방을 줄이고 몸매가 가늘어지고 신진 대사에 영향을줍니다.

혜택

두 가지 운동 유형 모두 다양한 방법으로 간 기능을 개선합니다. 계속되는 에어로빅 운동은 심장 근육을 강화시키고 적은 노력으로 혈액을 펌프질합니다. 이런 일이 발생하면 맥박이 느려지고 혈류가 좋아 지므로 심장이 간장에 혈액을 공급 받고 간에서 혈액이 여과 된 혈액을 혈액 계통으로 다시 보내는 것이 더 쉬워집니다. 허리 근육 질량을 통해 체중을 구축하면 심각한 근육 소모를 지연시킬 수 있으며 이는 간 질환의 진행 단계에서 분명해진다. 또한 체중 조절은 지방간으로 이어질 수있는 과도한 체지방의 축적을 막아 비 알코올성 지방성 간염 또는 NASH라는 의학적 상태를 초래합니다. 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 국립 연구소에 따르면, NASH는 처음에는 증상이 거의 나타나지 않지만 간장이 기능을 잃을 수 있습니다. NIDDK는 미국에서 비만이 더 큰 문제가됨에 따라 NASH도 점점 더 보편화되고 있다고보고합니다.

시간 프레임

이미 간 질환이 있으면 운동 프로그램에 참여할 때 몸을 들어주십시오. 피로는 간 질환의 흔한 증상이며 운동 목표를 설정할 때 이것을 고려해야합니다.Palmer 박사는 처음 시작할 때 일주일에 세 번씩 운동 할 것을 권장합니다. 각 세션에는 10 ~ 20 분의 유산소 운동과 체중 부하 운동이 포함될 수 있습니다. 일주일에 5 번 이상 운동을하기까지는 점차적으로 이것을 바탕으로하십시오.

고려 사항

특히 만성 B 형 간염 또는 C 형 간염을 앓고 있거나 처방약 인터페론을 복용중인 경우 운동 중 수분을 잘 유지해야합니다. Dr. Palmer에 따르면 일반적인 권장량 인 64 oz에서 유체 섭취량을 늘리십시오. 하루에 96 온스. 하루에 몸과 간을 수분 유지하기에 충분합니다.