Alicia Vikander는 무덤 침입자 역할을 위해 5 킬로그램의 근육을 얻었습니다.

"앨리 시아는 과거의 발레리나에서 비롯된 엄청난 노동 윤리를 가지고 있었다"고 Lygdback은 말했다. "그녀는 이미이 과정에 뛰어 들었지만 그녀는 '라라 크 로프트'의 강자가 아니 었습니다." 그녀를 거기에서 붙잡기 위해, Lygdback은 근육 질량을 구축하고 정의에 집중하는 4 단계의 훈련 단계를 사용했습니다. 동시에, 그는 Vikander를 3 상 코어 프로그램을 통해 복근을 맞췄다. (이것은 Skarsgård를 넣은 바로 그 것입니다.)

이 기본적인 운동 루틴은 40 그램의 단백질, 40 그램의 좋은 탄수화물, 30 그램의 건강한 지방을 매일 건강에 좋은 근육을 만들기 위해 개발 된 능률적 인 다이어트와 결합되었습니다. 그녀는 닭고기와 생선회와 같은 두 가지 단백질 기반 간식과 함께 하루 3 끼 식사를 고수했습니다.

그 모든 것의 꼭대기에, Vikander는 암벽 등반과 혼합 무술과 같은 기술에 종사하는 "시간"을 보냈습니다. 그래서 그녀는 성격을 더 잘 발휘할 수있었습니다. "우리가 어디에서 건 상관없이 알리샤가 매달려있는 절벽과 암벽을 발견했다"고 Lygdback 씨는 말했다. "우리는 대본을 아직 보지 못했고, 연습 할 구체적인 장면이 없었지만 성격 때문에 할 수있는 행동을 기대할 수있었습니다." 상상할 수 있듯이, 이것은 매일 체육관에서 소비되는 상당한 양의 양을 합친 것입니다.

당신이 우리와 같고 근육 질량과 정의를 구축 할 때 어디에서 시작해야할지 모르거나 체육관에서 끝없는 시간을 보내고 싶다면 Lygdback이 공유 한 Vikander의 정확한 루틴을 따라갈 수 있습니다. 당신이 그것을보기 전에 경고를 받는다: 그가 소리를 내었던 것처럼 강렬하다. 그런 다음 암벽 등반과 무술 훈련을 추가하면 Lara Croft의 운동 방법을 알 수 있습니다.

1 일째: 다리

1 일차는 데드 리프트, 스쿼트, 웨이트가있는 쇄도, 다리 프레스로 구성됩니다. 편한 시리즈로 시작한 다음 저항력, 체중 및 담당자를 강화하십시오. 즉, 너무 빨리 지나치게 자신을 해치지 마십시오. 미리 피트니스 전문가와 상담하십시오.

둘째 날: 가슴과 어깨

영화 전체에서 Vikander는 풀업, 한 무장 한 로프 스윙 등을합니다. 이 장면에서 당신은 그녀의 엄청나게 강력하고 정의 된 어깨 근육을 봅니다 (진지하게, 우리는 그들을보고 나서 중점적으로 영감을 얻었습니다). 이 지역에서 일하기 위해 그녀는 기계 작업과 함께 가슴 프레스, 벤치 푸쉬 - 업 및 덤벨 푸쉬 - 업을 수행했습니다.

주 3: 뒤 및 어깨

등 및 어깨의 경우 Lygdback은 Vikander를 일련의 기계 풀다운, 조정, 측면 상승 등을 통해 배치했습니다.

주 4: 팔뚝과 삼두근

Vikander의 팔은 전통적인 bicep 컬 (Lygdback의 Instagram 계정에서 수행되는 것을 볼 수 있음), 삼두근 프레스 및 푸시 다운을 통해 타겟팅되었습니다. 각 이동에 대해 수행 한 담당자의 구체적인 금액을 보려면 다음으로 이동하십시오. 남성 저널.

Vikander의 뛰어난 체력 결과를 전체적으로 보려면, 다음을보십시오. 툼 레이더, 어느 곧 극장 밖으로 나옵니다. 개인적으로, 우리는 은색 화면을 지배하는 강한 여성 리드를보고 싶어합니다. Vikander가 Lara Croft와 같은 유적지를 도약하고 뛰고 뛰는 것을 보면서 Gal Gadot의 역할에 대해 느끼는 것과 같은 동기와 영감을줍니다. 원더 우먼. 여성 행동 영웅이 강한 영화가 더 많이 필요하다는 데 동의 할 수 있습니까? 우리는 Vikander와 Gadot와 같은 여배우가 길을 인도하는 것을보고 싶어합니다.