이 쉬운 일일 아침 식사는 뇌 기능을 향상시킵니다
거의 6 월이라고 생각하세요? 아니? 나도. 그 해는 목이 속력을 내며 뛰고 있습니다. 나는 1 월과 지금 사이에 무엇을했는지 궁금합니다. 우리 모두가 동의 할 수있는 한 가지는 중반 - 일을 끝내기위한 빛나는 정신력이 흔들리는 것입니다. 우리는 두 번 이상 커피 안타를 치고 뇌 안개를 제거하려고합니다. 이상적이지 않습니다. 건강한 뇌 기능 분야에서 약간의 사랑이 필요하다고 느껴진다면 혼자가 아닙니다. 따라서 왜 영양사와 INF 네트워크 회원 인 Jess Sepel에게인지 기능을 지원하는 최고의 음식과 아침 조리법을 지원해야하는지 질문했습니다. 일치시킵니다.
관심이 있으십니까? 스크롤하십시오.
Jess에 따르면 건강한 만성 기능에 관해서는 "혈당 수치를 균형있게 유지하는 것이 중요하므로 단백질, 지방 및 섬유질로 만든 음식을 섭취하여 포만감을 느끼는 데 도움이됩니다. 포장 된 음식, 세련된 탄수화물 및 세련된 음식은 피하십시오. 설탕, 피곤, 안개가 기진 맥진하고 기면에 떨림을 남깁니다. " Jess는 좋은 지방의 경우 아보카도, MCT 오일, 코코넛 오일, 너트 버터 및 호두를 권장합니다.
건강한 뇌 기능을위한 Jess의 최고의 팁:
높은 탄수화물 아침 식사를 피하십시오: "여기에는 시리얼, 토스트와 같은 음식이 포함됩니다."
자다: "뇌 기능을위한 수면 능력은 몇 번이고 입증되었습니다.8 시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다."
수화: "탈수는 정신적 피로의 가장 중요한 기능이므로 하루 2 리터의 물을 마시 게하십시오."
커피: "커피로 하루를 시작하는 것은인지 기능에 도움이되지만, 하루에 2 ~ 3 회 이상하는 것은 뇌 안개를 일으킬 수 있습니다."
Jess는 JSHealth Power Protein 스무디를 균형 잡힌 균형 잡힌 아침 식사 옵션으로 추천합니다.이 옵션을 통해 오후 3시에 힘을 얻습니다. 사장님처럼. 래서 피를 계속 스크롤하십시오.
성분
- 1 회분의 단백질 파우더 (100 % 천연 완두콩, 발아 현미 또는 유장 단백질) 또는 2 큰술 LSA 믹스 또는 2 큰술 그리스 요구르트
- 천연 아몬드 또는 땅콩 버터 1 큰술
- 1-2 tsp 스테비아 과립 / 분말 또는 3-4 방울의 스테비아 액
- 계피 1/2 그램
- 1 tsp 바닐라 추출물 / 분말 (가능할 경우)
- 1 큰술 chia 씨 또는 psyllium 껍질
- 1/2 컵 냉동 딸기 (생략 가능)
- 1 / 4-1 / 2 냉동 바나나
- 1/2 컵 시금치 잎 (생략 가능)
- 1 / 2-1 컵 아몬드 또는 코코넛 밀크
- 1/2 컵 얼음 블록
- 1/2 컵 여과수
방법
- 모든 재료를 식품 가공기 또는 믹서기에 첨가하십시오.
- 유리 또는 사발에 붓고 건조한 코코넛, 과일 또는 견과류를 잘라 낸 다음 위기 요인을 위해 씨를 뿌려주세요!
