모델 중심의 영양사가 더 슬림 한 허리를위한 최고의 아침 식사

이 조리법에 대한 가장 좋은 점은 크레페를 만들어 냉장고에 보관하고 나중에 가열 할 수 있다는 것입니다. 신속하고 맛있는 아침 식사를 위해 좋아하는 토핑을 추가하십시오. 이 제조법은 어른과 아이들 모두에게 완벽합니다.

성분:

쌀 우유 3 컵

계란 2 개

보리 가루 2 1/2 컵

소금 한 스푼

지도:

혼합물이 가볍고 푹신 할 때까지 큰 사발에서 모든 성분을 함께 터십시오. 혼합물이 너무 두꺼운 경우 쌀 우유를 조금 더 넣으십시오. 소량의 버터 또는 코코넛 오일을 각 크레이프의 찌그러진 팬에서 가열하고 각면이 황금색이 될 때까지 요리하십시오.

나는 약간의 익지 않은 꿀, 레몬, 그리고 원시 설탕으로 내 크레페를 먹는 것을 좋아합니다. 신선한 과일, 견과류, 잼 등 무엇이든 추가하십시오. 너무 가볍기 때문에 평범한 것도 좋아합니다!

완벽한 운동 후 요리법! 계란은 당신을 마른 상태로 유지할 것이며, 아보카도는 콜레스테롤이나 나트륨이없는 건강한 지방으로 가득 차 있습니다. 심지어 바나나보다 많은 칼륨을 함유하고 있습니다!

성분:

3 개의 자유로운 달걀 흰자

봄 양파 1 개

아기 시금치 한 줌

1/2 아보카도

소금과 후추가 끼다

지도:

당신의 계란을 부수고 분리 한 후에, 계란 흰자, 봄 양파, 시금치, 소금 및 고추를 사발에 섞으십시오. 소량의 버터 또는 코코넛 오일을 막대기가없는 팬에 넣고 혼합물을 첨가하십시오. 저온에서 굳어지기 시작할 때까지 요리하고 주걱으로 약 2 ~ 3 분 정도 요리를 할 때까지 익히십시오. 귀하의 접시에 추가하고 측면에 아보카도와 함께 즐길 수 있습니다. 나는 아보카도에 소량의 히말라야 핑크 소금을 깨고 싶다.

좋은 아침 스무디

이것은 올해의 스무디입니다. 그것은 매우 만족스럽고 충만하며, 바쁜 아침 식사에 딱 맞습니다. 나는 아침 일찍 부스트 업을위한 훌륭한 선택이기 때문에 마카 파우더를 추가하고 싶다.

성분:

1/2 잘 익은 바나나

파인애플 1 조각

구덩이 날짜 1 개

아몬드 우유 1 잔

1 tsp. 마카 분말

지도:

모든 재료를 파워 블렌더에 혼합하십시오. 저는 NutriBullet을 사용하기를 좋아합니다. NutriBullet은 사용하기 쉽고 정리가 빠르기 때문에 사용하기 쉽습니다. 추운 계절을 좋아한다면 얼음 조각을 몇 개 추가하십시오. 재료가 냉장고에 보관되어 있으면 대개 차갑습니다.

하룻밤의 귀리는 아주 간단하고 신속하게 만들 수 있습니다. 당신은 전에 밤 그들을 준비하고, 잡아서 아침에갑니다! 귀리는 좋아하는 액체로 6 시간에서 8 시간 정도 밤새 담가 있습니다! 내가 제일 좋아하는 것은 아몬드 우유 다.

성분:

사과 1 개

1/4 컵 귀리

1/3 컵 말린 크랜베리

선택의 1/2 컵 식물 근거한 우유

1 큰술 치아 씨앗

1 큰술 원시 꿀

소수의 해바라기 씨앗

지도:

항아리의 바닥에 강판 사과를 놓습니다. 크랜베리, 귀리, chia 씨, 해바라기 씨 및 익지 않는 꿀을 첨가하고십시오, 그 후에 위에 우유를 따르십시오. 간단히 믹스를 함께 저어 뚜껑을 닫으십시오. 밤에는 냉장고에 보관하십시오.

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