남성을위한 운동 루틴 50

남성의 나이가 들어감에 따라 그 어느 때보 다 중요한 모습을 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 50 세가 넘는 남성의 운동 습관에 대한 고려 사항이 있습니다. 젊은이에게는없는 건강 문제가 있습니다. 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하여 깨끗한 건강 진단서를 받으십시오.

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목표 심박수

운동 심리에 50 명이 넘는 남성에게는 목표 심박수를 아는 것이 중요합니다. 자신을 과장하지 못하도록 막을 수 있습니다. 이것은 건강 상태가있는 남성에게 특히 중요합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 50 세 남성의 평균 최대 심박수는 분당 170 회이며, 5 년마다 5 회씩 감소한다고한다. 노인은 젊은 사람들보다 심장 박동이 낮습니다. 운동 중 목표 심박수는 최대치의 50-85 % 사이에서 낮아집니다.

50 세 이상의 남성은 운동 과정을 선택할 때 특별한 건강 필요 사항을 고려해야합니다. 운동을 시작하면서 처음 2 개월 동안 전체 일과를 시작하십시오. 긴장과 다른 부상을 방지하기 위해 일상 생활을 시작하기 전에 스트레칭하십시오. 고통에 특별한주의를 기울이고 즉시 부상을 치료하십시오. 노인은 젊은 남성보다 더 천천히 치료됩니다. 또한 워밍업과 쿨 다운 운동에 더 많은 시간이 필요합니다.

운동의 유형

국립 보건원 (NIH)은 50 세 이상의 남성이 네 가지 영역에서 운동을 균형있게 유지할 것을 권장합니다. 달리기, 수영, 사이클링과 같은 심장 혈관 활동은 심장과 폐를 모양대로 유지하는 데 도움이됩니다. 근력 강화 훈련은 노화와 관련된 근육 손실을 막을뿐만 아니라 근육을 구축하는 데 도움이됩니다. 스트레칭은 나이가 들수록 몸의 유연성을 유지하는 데 도움이됩니다. 균형 운동은 50 세 이상의 남성이 낙상과 그로 인한 부상을 예방하는 데 중요합니다.

뼈 손실 예방

특정 종류의 운동이 뼈 흡수를 방지하는 것으로 입증되었으므로 국제 골다공증 연맹 (International Osteoporosis Federation)지가보고합니다. 다리 확장 및 컬, 앉은 자세, 벤치 프레스, 팔걸이, 하프 스쿼트, 백 익스텐션 및 풀다운과 같은 근력 강화 훈련이 모두 있습니다. 이 연습은 한 번의 반복 최대치의 일정 비율을 들으면서 설정된 강도로 - 주당 설정된 횟수만큼, 일반적으로 매주 두 번씩 수행하십시오. 뼈가 붕괴 된 사람들에게 태극권은 균형을 유지하는 좋은 방법입니다.