팽창 - 팽창 된 위장에 대한 불편한 느낌 - 일반적으로 가스가 트림이나 헛배림을 통해 방출되지 않을 때 발생합니다. 고통을 피하고 줄이기위한 열쇠는 섬유, 푸로 바이오 틱 및 물이 많은 음식에 도달하는 것이며, 이는 모두 몸이 음식을 쉽고 규칙적으로 소화하도록 돕습니다.
오늘의 비디오
섬유가 많은 음식
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소화를위한 요구르트
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요구르트의 그릇 사진 크레디트: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images 요구르트는 신체의 소화 기관을 조절하는 박테리아의 균주를 함유하고 있으며 매일 먹는 것이 bloating을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다 사우 샘프 턴 (Southampton)의 대학 병원 (University Hospital of Southampton)의 한 연구에 따르면, 최대 78 %까지 줄일 수 있다고한다. 이 연구에서 과민성 대장 증후군을 앓은 34 명의 여성들은 매일 매일 살아있는 문화가있는 요구르트를 먹었습니다. 그들 중 87 %는 요구르트를 2 주 동안 정기적으로 섭취 한 후 부풀어 오르는 느낌이 적다고 답했다. "살아 있고 활동적인 문화를 담고있는"레이블이 표시된 요구르트에는 소화를 돕는 박테리아가 저장되어 있습니다.
물이 내려감
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한 잔의 물을 마시는 여성 사진 크레디트: Fuse / Fuse / Getty Images 반 직관적 인 것처럼 보일 수도 있지만 물을 충분히 마시고 수분 함량이 높은 과일과 채소를 먹는 것은 bloating 감소에 열쇠. 몸이 부풀어 오르면 탈수를 막기 위해 물을 자주 보전합니다. 더 많은 물을 마시면 체내로 체액이 들어가며 불편 함을 느끼게됩니다. 이상적인 1 일 섭취량: 남성의 경우 3 리터, 여성의 경우 2 리터.
고요한 파인애플
- 수박을 바꿀 수있는
수박 먹는 남자 사진 크레디트: Christopher Robbins / Digital Vision / Getty Images
멜론은 92 %의 물로 구성되어있어 소화 기계가 움직이고 부풀어 오르는 것을 막을 수있는 체액을 얻습니다. 추가 보너스로 수박 또한 나트륨과 함께 전해질 인 칼륨이 풍부하게 들어있어 몸이 수분을 유지하고 팽창을 유지하는 데 도움이됩니다.