심혈관 및 근 지구 지구력
차례:
- Endurance Defined
- 심혈관 지구력은 심장 박동 내성 또는 에어로빅 적합성이라고도하며, 지속적인 물리적 인 신체 활동 동안 심장 및 폐가 신체의 조직에 산소를 전달할 수있는 능력입니다 활동. 심혈관 지구력이 좋다면 조깅이나 수영과 같은 심장 박동을 멈추지 않고 한 번에 최소 20 분 동안 호기성 활동을 할 수 있습니다. 근 지구력은 근육이나 근육 그룹이 피로감없이 지속적으로 수행 할 수있는 능력입니다. 예를 들어, 팔과 가슴 근육에 근육 내성을 구축하면 피로감을주지 않고 계속해서 팔 굽혀 펴기를 수행 할 수 있습니다.
- 심장 혈관 지구력이 심장 건강에 필수적입니다. 심장 혈관 내구력을 구축하는 에어로빅 활동은 고 콜레스테롤, 고혈압 및 비만을 비롯한 여러 심장병 위험 요소를 제어합니다. 미용 체조, 체중 훈련 및 특정 심장 활동과 같은 근육 내성을 만드는 활동은 근육 구성을 향상시키고 신체의 칼로리 소모 능력을 향상시키는 근육 대 지방 비율을 개선하여 체중 조절을 돕습니다. 웨이트 트레이닝 활동은 또한 뼈의 건강을 지원하여 노화로 인해 발생할 수있는 뼈의 붕괴 및 골절을 예방합니다. 심혈관 및 근육 내구성을 구축하는 것은 수많은 건강상의 이점 외에도 조정, 수영 또는 마라톤 달리기와 같은 지속적인 성능이 필요한 스포츠에 몸을 참여시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 근육 내 지구력을 구축하는 가장 좋은 방법은 체중 조절 훈련 또는 팔 굽혀 펴기 및 앉은 자세와 같은 체조 운동입니다. 조깅과 같은 주요 근육 그룹과 관련된 에어로빅 운동도 근육 내구성을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 내 지구력을 구축하기위한 좋은 프로그램은 적어도 3 번의 30 분간의 체력 교정 또는 체중 조절 훈련을 매주 모든 주요 근육 그룹을 해결하는 것입니다. 심장 내구성을 구축 할 때, 더 가벼운 무게를 사용하고 무거운 체중을 사용하고 더 많은 담당자를 수행 할 수있을 때까지 몇 번의 반복만으로 근육 내성을 구축 할 때 천천히 시작하는 것이 가장 좋습니다. 스트레칭, 예열 및 냉각은 체중을 들어 올리기위한 적절한 기술을 배우면서 근육 내 지구력 훈련으로 부상을 예방하는데도 중요합니다.
심혈관 지구력과 근 지구력은 유연성, 근력 및 신체 구성을 포함하는 신체 건강의 기본 구성 요소 중 두 가지입니다. 심장 혈관 및 근육 내구성을 개선하면 심장 건강 증진, 부상 예방, 체중 조절 등 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 지구력 활동을 연습하면 좋아하는 스포츠를 할 수 있도록 도와줍니다.
