식이 요법 후에 체중을 늘리지 않는 방법

다이어트를 한 적이있는 사람이라면 체중 감량이 어렵습니다. 그러나 목표 체중에 도달하면 이전 습관으로 돌아가서 파운드를 다시 포장합니다. "오프라 (Oprah)"잡지에 따르면, 체중 감량을하는 사람들의 80 %가 바로 그것을 얻습니다. 단기간보다는 장기간을 생각하면 평생 지속되는 변화를 도울 수 있습니다. Mindfulness는 당신이 잃는 것을 열심히 종사 한 무게 유지에 관해서 중요하다.

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1 단계

매주 체중을 잰다. 몇 파운드를 되찾았다면 운동에 대한 식단과 부지런함을 더 염두에 두십시오. 많이 먹는 것보다 체중 감량이 쉽습니다.

2 단계

가능한 한 많이 이동하십시오. 운동은 누적되므로 하루 운동을 할 시간이 없어도 운전하는 대신 걷거나 자전거를 타십시오. 엘리베이터를 우회하여 계단을 이용하십시오. 저녁 식사 후 산책하십시오. 운동을 하루에 통합하는 방법을 찾으십시오.

3 단계

매일 아침 식사를 시작하여 신진 대사를 시작하고 하루 종일 과식을 예방하십시오. 오트밀이나 과일과 같은 건강에 좋은 선택을하십시오. 전체 밀 토스트에 땅콩 버터 또는 계란 한면에 상관없이 아침 식사에 단백질을 첨가하십시오.

4 단계

부분을 제어하십시오. 그렇다고해서 매일 큰 저녁 식사 나 퇴폐적 인 디저트를 즐길 수는 없지만 매일 더 많이 먹을 수 있도록 목표 체중에 도달했다는 사실을 사용하지 마십시오.

5 단계

특히 스트레스를 잘 다루는 방법을 찾으십시오. 스트레스를받을 때 냉장고 나 소파를 치는 대신 요가 연습을하거나, 명상을하거나, 뜨거운 욕조에 몸을 담그거나 친구와 함께 산책하십시오.

6 단계

먹기를 추적하십시오. 음식 일기를 지키거나 스마트 폰 앱에 섭취량을 입력하면 책임을 지울 수 있습니다.