다이어트하는 동안 갈망에 대처하는 방법

갈망은 불가피합니다. 특히식이 요법을 할 때. 음식 섭취량을 제한하면 더 많이 먹고 싶다고 느끼는 것입니다. 귀하의 욕구의 정도는 귀하의 식습관 변화가 얼마나 심각한가에 달려 있습니다. 체중 감량 성공을 달성하는 것은 당신의 갈망에 대처하는 방법을 찾는 것을 의미합니다. 귀하의 몰락이 초콜릿이나 감자 칩이든 궁극적 인 체중 감량 목표를 달성 할 때까지는 자신의 욕망을 뛰어 넘어 앞으로 나아갈 수 있습니다.

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1 단계

갈망이 타격을받을 때 물을 마셔 라. 물은 효과적인 식욕 억제제입니다. 귀하의 시체가 특정 음식에 굶주린다고 말하면 8 온스의 물을 마시고 10 분을 기다리십시오. 굶주림과 갈망은 사라져야합니다.

2 단계

하루 종일 작은 식사를하십시오. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)가 제안한 바와 같이 하루에 3 번 큰 식사 대신 3 ~ 4 시간마다 5 번에서 6 번의 작은 식사를하십시오. 이것은 궤도에있는 굶주림을 멈추고 너의 혈당 수준이 너무 낮게 떨어지는 것을 막는다. 혈당을 안정되게 유지하는 것이 설탕 고 칼로리 스낵 식품에 대한 욕구를 조절하는 열쇠입니다.

3 단계

가공 식품을 자른다. 가공 식품에는 과량의 설탕, 나트륨 및 지방이 포함되어 건강에 해로운 음식에 대한 의존도가 높아집니다. 가공 식품과 냉동 식품의 소비를 줄이고 천연 과일 설탕 섭취를 늘리면식이 요법을하는 동안 갈망을 줄일 수 있습니다.

4 단계

하루 30 분 운동을하십시오. 운동은 엔돌핀을 혈류로 방출함으로써 먹는 충동을 조절하는 데 도움이됩니다. 기분은 먹고 싶은 욕망에 영향을 줄 수 있으며 엔돌핀은 기분에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 당신의 갈망이 하루 중 특정 시간대에 나타나면, 운동 시간을이 시간과 맞추십시오.

5 단계

좋아하는 음식을 즐길 수있는 기회를 제공하십시오. 샌디에고의 해군 의료 센터 (Naval Medical Center)는 특정 음식이나 음식을 다시 먹을 수는 없다고 말하면 안되지만 음식 대신 금지 된 음식을 생각하거나 관리하는 법을 배워야합니다. 이것은 자동 갈망을 가져온다. 열쇠는 일주일에 한 번 또는 일주일에 한 번 치료를 허용하고 적당히 즐기는 것입니다.