종아리와 달리기

주자로서, 특히 다리에서 많은 상처와 긴장을 감수 할 수 있습니다. 송아지 계통은 경미한 스트레칭과 통증에서부터 부분적인 찢김이나 찢어진 근육에 이르기까지 다양한 조건의 결과 일 수 있습니다. 실제로 종아리 변종은 최소 며칠 동안 달리기 게임에서 벗어날 수 있습니다. 송아지를 쉬게 한 후에는 미리 스트레칭을하고 나중에 송아지를 입히면 더 짧은 거리를 달리기를 시도 할 수 있습니다.

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1 단계

부상당한 뒤 부은 붓기와 통증을 줄이려면 피해 지역에 얼음을 뿌려 러너의 구조 웹 사이트를 제안하십시오. 얇은 수건이나 비닐 봉투에 얼음 조각을 몇 개 넣고 10 분 간격으로 송아지에 얼음을 둡니다. 얼음과 함께 다리를 조심스럽게 마사지 할 수도 있습니다. 다음 번에 더 편안하게 실행할 수 있습니다.

2 단계

신발을 다시 달기 전에 신발에 발 뒤꿈치 지지대를 삽입하십시오. 송아지 변형은 일반적으로 발 뒤꿈치가 땅에 부딪쳤을 때의지지가 약한 결과입니다. 약국이나 전문점에서 구입 한 쿠션이 달린 발 뒤꿈치는 발꿈치를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 종아리 근육을 가지고 달릴 때 특히 중요합니다.

3 단계

달리기를 시작하기 전에 늘리십시오. 종아리에 긴장과 부상을 입기 쉬운 경우, 시작하기 전에 종아리 근육을 따뜻하게하는 것이 중요합니다. 가장 좋은 스트레치를 위해 발에서 벽으로부터 약 1 피트 떨어진 벽면을 마주 보게하십시오. 발과의 거리를 유지하면서 손을 조심스럽게 사용하여 상체를 벽에 내려 놓습니다. 벽에 팔뚝을 올려 놓고 뒤꿈치를 바닥에 대고 왼발을 뒤로 젖 힙니다. 다리를 바꾸고 오른쪽 다리를 뒤로 밀기 전에 종아리에서 10-20 초 동안 스트레칭을하십시오. 실행 후이 스트레치를 완료하고 Cool Running 웹 사이트를 제안하십시오.

4 단계

100 %를 느낄 때까지 주행 거리를 줄입니다. 장거리 달리기와 더 많은 주행 거리 달성을 위해 더 많은 데미지를 입히고 실전 경력을 끝낼 수 있습니다. 종아리 근육이 좋아지면 천천히 운동하고 이전 주행 거리까지 작업하십시오.

필요한 것

• 얼음
• 타월

경고

• 욱신 거리는 통증이 있거나 단순한 휴식, 표고 및 얼음으로 해결되지 않는 것 같은 눈물이 나는 경우 의사와의 약속은 심각한 부상을 입을 수 있으며 건강 관리 전문가가 그렇게 할 때까지는 실행해서는 안됩니다.