초보자를위한 던지기

방금 던지기를 기울이기 시작한 사람들에게 열쇠는 던지기 자체에서 적절한 기술을 개발하는 것입니다. 고급 경쟁자는 활공, 슬라이드 및 스핀과 같은 기술을 사용하여 거리를 늘리지 만, 초보자는 파워 스로우에만 집중해야합니다. 많은 사람들이 앞을 내다 볼 수 있습니다. 파워 스로우는 4 가지 부분으로 구성됩니다: 집합, 폭발, 릴리스 및 후속.

오늘의 비디오

1 단계

일단 반지에 들어갔을 때 반지 밖으로 물건을 버리지 마십시오. 던지기 동안 모자 나 스웨트 팬츠를 입을 수는 없지만, 실수를해서 제거하는 것을 잊어 버린 경우, 그냥 꺼내서 고리 안쪽에 떨어 뜨려 파울을 피하십시오. 던진 후에는 반지의 뒷부분에서 빠져 나와야합니다. 정면에서 나가거나 기세가 나와서 토우 보드의 상단을 만지거나 반지 앞쪽으로 떨어지게되면 멀리 던지더라도 그 던지기를 파울 것입니다.

2 단계

샷을 목에 넣습니다. 팔꿈치를 목에 수직으로 유지하십시오. 네 손가락 모두가 총알 뒤에 함께 있어야하며, 엄지 손가락은 총알의 옆으로 감싸 야합니다. 모으는 동안, 당신은 발 앞에서 함께 반지 앞에 서게 될 것입니다. 오른 손잡이라면 왼발이 보드에 대항합니다. 뒷발로 뒤로 물러나서 엉덩이와 무릎을 굽혀 중력의 중심을 낮추고 운동량을 얻으십시오. 비 폭발 팔은 바닥에서부터 폭발 할 준비를 할 때 거의 땅에 매달려 있어야합니다.

3 단계

등받이를 벗어나 서서 운전하면서 하체를 회전시킵니다. 다리와 엉덩이가 먼저 회전해야하며, 상체가 가능한 한 오랫동안 던지기 영역에서 비틀어지지 않도록하십시오. 다리를 완전히 펴기 직전에 비 던지기 팔을 뒤로 밀고 상체를 격렬하게 돌려 가슴을 약 45도 각도로 유지하십시오.

4 단계

머리가 돌면서 뺨에서 똑바로 발사하여 들판을 벗어나게됩니다. 가슴이 위로 올라가고 팔이 목에 수직이면 발사가 약 45도 정도 올라갈 것입니다. 팔을 과격하게 넓히고 손목과 손가락을 가볍게 치면 몇 인치 더 커집니다. 농구 경기에서 가슴 통증처럼 손바닥이 몸의 측면을 향하고있는 경우 석방이 정확하다는 것을 알고 있습니다. 점프 샷과 같이 손바닥이 아래로 떨어지면 팔꿈치를 떨어 뜨리고 팔꿈치 부상의 위험에 처하게됩니다.

5 단계

팔로우 스루에서 몸이 계속 회전하면서 발의 위치를 ​​전환합니다. 당신이 당신의 기세를 멈추게한다면 당신은 최대 거리를 얻을 수 없습니다.폭발 한 경우 앞으로 약간 앞으로 뛰어 가야합니다. 발가락 판을 밟거나 발판을 밟지 않으려면 앞 발이 시작된 곳에서 발가락이 반대 방향을 가리 키도록 발 뒤꿈치가 있어야합니다. 앞발이 땅에 다시 닿지 않아야합니다. 당신의 기세가 천천히 돌아갈 때마다, 당신의 등 발이 무엇인지를 피벗 시키거나 뛰어 넘을 때마다 당신의 기세를 느리게하기 위해 발가락을 돌립니다. 균형을 유지하기 위해 던진 후에 원을 그리며 회전하는 것은 드문 일이 아닙니다.

필요한 것

• 8 파운드 샷 넣기
• 대회 소리 내기

팁

• 총 2 회에서 3 회 강도 운동을하여 총구 던지기에 필요한 강도로 연습하십시오. 흉부 압박 및 팔 굽혀 펴기와 같은 상반신 운동을 포함하십시오.

경고

• 연습 전에 또는 웨이트 트레이닝 전에 항상 워밍업을하십시오. 이것은 작업을 위해 근육을 준비하고 부상을 예방할 수 있습니다.