스키니 하이틴이 근육 무게를 얻을 수있는 방법

친구보다 더 튼튼한 사람이라면 크기를 따라 잡기 위해 체중을 늘릴 필요성을 느끼게 될 것입니다. 대부분의 청소년들은 체중 증가를 시도 할 이유가 없습니다. 그러나 더 강한 근육을 개발하는 데 집중한다면 자연스럽게 여분의 파운드를 넣을 수 있습니다.

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정상 체형의 변화

십대 - 특히 남자 -는 성인 신체로 자라면서 약간의 근육 무게를 더 늘릴 것으로 예상됩니다. 그러나 유전 학적 구성이 신체 유형에 크게 기여합니다. 일부 청소년은 강도 훈련을 할 때 일괄 처리하지만, 근육질 모델처럼 보이지 않도록하는 신체 유형이있을 수 있습니다. 명심해야 할 가장 중요한 팁은 자신을 과도하게 확장하는 것이 아닙니다. 안전하고 건강한 상태를 유지하고 개인의 필요에 따라 최적의 체중에 도달하는 데 도움을 줄 수있는 공인 된 트레이너와 짝을 지어보십시오.

시작하기

운동하기 전에 윗몸 일으키기와 풀기와 같은 체중 운동만으로 근력 트레이닝을 시작하십시오. 일단 트레이너가 진행할 준비가되었다고 말하면 머신에 무게를 더하기 전에 적절한 리프팅 기술을 연습하고 lat 풀다운 및 벤치 프레스와 같은 기본 역도 연습을 시도하십시오. 워밍업 세트의 경량으로 시작한 다음, 다음 두 세트의 무게를 약간 늘리면 각 운동을 8 ~ 10 회 반복하여 3 세트 만 시작하십시오. 적절한 형태로 15 번의 반복을 편안하게 수행 할 수있게되면 더 많은 무게를 더할 수 있습니다. 팔, 어깨, 다리, 등, 가슴 및 복근을 포함한 모든 주요 근육 그룹을 타겟팅하십시오.

운동 청소년은 앉아있는 십대보다 더 많은 단백질을 필요로하는 경향이 있지만 대부분의 십대는 정상적으로 필요한만큼의 단백질을 섭취하는 데 아무런 문제가 없습니다. 달걀, 유제품, 땅콩 버터, 가금류, 견과류, 생선, 마른 고기 등의 음식을 정기적으로 먹는다면 단백질을 충분히 섭취 할 수 있습니다. 근육량을 늘릴 때 필요한 다른 영양소는 탄수화물, 지방, 칼슘 및 철분입니다. 전체 곡물, 과일 및 채소와 같은 식물성 기름 및 탄수화물과 같은 건강한 지방은 당신에게 오래가는 에너지를 제공 할 것입니다. 낙농 식품의 칼슘은 스트레스 골절을 예방하는 데 도움이됩니다. 잎이 많은 채소 나 적신 육류와 같은 음식에서 나온 철분은 근육에 산소를 운반합니다.

안전 수칙

워밍업없이 체중 훈련을 시작하고 절대 냉각시키지 않고 절대 종료하지 마십시오. 조깅과 같은 가벼운 에어로빅 활동으로 5 ~ 10 분 안에 몸을 따뜻하게하고 부드럽게 스트레칭하여 근육을 식히십시오. 주당 2 ~ 3 회의 운동으로 운동을 제한하여 근육 강화 운동 사이의 회복 시간을 하루 이상 확보하고 피로를 예방하기 위해 세션을 40 분 이하로 제한하십시오.마지막으로, 당신의 심장과 폐를 게을리하지 마십시오; 주중 대부분의 요일에 에어로빅 운동을 최소 20 ~ 30 분 동안하십시오.