운동력

그립 강도를 향상시키는 것은 운동의 품질뿐 아니라 운동 결과에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 럭비, 테니스 및 암벽 등반과 같은 스포츠 경기를하는 선수에게는 어느 정도의 그립 강도가 가장 중요합니다. 웨이트 트레이닝에서 특히 동력 리프팅 및 강건 프로그램에서 마찬가지로 중요합니다. 건강 및 피트니스 전문가 Charles Poliquin은 1982 년 이후 그립력의 중요성을 주장 해 왔습니다.

오늘의 비디오

역사

보디 빌딩이 과학으로서 진지하게 받아 들여지기 시작한 1980 년대 이전의 운동 선수들은 그립 강도를 향상시키기 위해 "그리퍼"를 사용했습니다. Iron Man 매거진은 1964 년 그리퍼의 인기가 높아짐에 따라 "철 남자 슈퍼 그립 개발자"를 선보였습니다. 광고는 큰 캔 오프너를 쥐고 짜내는 것이 매일 몇 시간 동안 힘을 합쳐 주면 팔뚝이 부풀어 오를 수 있다고합니다.

그립 강도 향상 이유

그립력을 개발하면 무술에서 경쟁하는 선수가 상대방에게 강한 그립력을 적용하고 유지할 수 있으므로 대회 중에 상당한 이점을 얻을 수 있습니다. 그립력을 높이면 펀치에 물기와 힘이 가해지고, 그립을 연습하는 사각 팬들은 전투에서 우위를 차지할 수 있습니다.

큰 그립 강도는 보디 빌더가보다 무거운 하중을 들어 올릴 수있게하며 대다수의 운동은 올바른 그립 핑 기술에 의존하기 때문에 중요한 훈련 진행에 필수적입니다.

운동

데드 리프트와 같이 과도한 중량 하중을 장시간 동안 유지해야하는 운동은 그립 강도를 크게 향상시킵니다. 언더 핸드 그립으로 바벨을 잡고 바닥에 평행하게 90 초 동안 고정하는 고정 바벨 홀드는 그립 강도 향상을위한 또 다른 좋은 운동입니다.

많은 그립 강도 운동은 간단하며 적은 장비로 수행 할 수 있습니다. "플레이트 핀치"는 한쪽면에 엄지 손가락을, 다른 쪽면에 손가락을 대고 2 개의 무게 플레이트를 꼭 잡아야합니다. 가능한 한 길게 잡으십시오. "그립이 멈 춥니 다."라는 말은 단순히 수건을 바 오버 헤드로 감싸고 가능한 한 오랫동안 걸어 놓습니다. 이것은 "수건 풀업 (towel pull-ups)"으로 더 발전 될 수 있습니다.이 수세식에서는 바를 만나기 위해 몸을 끌어 올린 다음 출발점으로 돌아갑니다.

손끝의 밀어 올림은 그립 강도를 향상시키는 또 다른 효과적인 운동입니다.표준 팔 굽혀 펴기의 모든 동일한 원리가 적용됩니다. 팔을 어깨 너비로 벌리고, 자세가 쉽다고 가정하고 다리를 완전히 확장하십시오. 언론을 수행하기 전에 손가락 끝이 바닥에 닿도록 손을 들어야합니다.

훈련 빈도

가슴과 등 큰 근육 그룹을 성장을 위해서는 일주일에 한 번만 훈련하고 팔뚝과 같은 작은 근육 그룹은 일주일에 두 번 훈련해야합니다. 팔뚝과 다리 운동은 팔뚝과 다리 운동에 종사하기 때문에 훈련 일정에 따라 다를 수 있습니다. 즉, 일주일에 한 번씩 만 분리해야합니다.