식이 요법

고혈당과 콜레스테롤은 심각한 상태로 이어질 수 있습니다. 통제 할 수없는 고혈당은 당뇨병과 심장 질환, 신장 질환, 실명 및 절단과 같은 합병증을 예방할 수있는 당뇨병 정보 교환소 (National Diabetes Information Clearinghouse)에 따라 진행될 수 있습니다. 높은 콜레스테롤은 심장 질환의 위험 요소입니다. 건강한식이 요법과 의사가 권장하는 다른 라이프 스타일 변화와 함께 혈당과 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

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초과 체중 감소

체중 감량이나 비만인 경우 체중 감량으로 고혈당 및 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 국가 당뇨병 정보 클리어링 하우스 (Korean Diabetes Information Clearinghouse)는 prediabetes가있는 경우 초과 체중 감량과 같은 생활 방식을 변경하지 않으면 10 년 이내에 당뇨병이 발생할 수 있다고 말합니다. 몸무게의 5 ~ 7 % 정도를 잃으면 당뇨병 발병을 예방할 수 있습니다. 야채, 과일, 단백질이 부족한 음식을 강조하여 체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 줄입니다.

신중한 다이어트를 따르십시오.

전형적인 미국식 다이어트와 비교하여 신중한 다이어트 패턴은 과일, 채소, 전체 곡물 및 건강한 지방에서 더 높은 경향이 있습니다. 그들은 과자, 설탕에 가당 음료 및 기타 설탕, 붉은 고기 및 버터와 같은 고체 지방의 다른 소스가 낮습니다. "의학 연구 저널"에 2012 년 7 월에 발표 된 연구에 따르면, 과일, 채소, 견과류 및 전체 곡물의 섭취량이 증가하여 붉은 육류의 섭취가 감소되어 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 증가 된 섬유 소비는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 패턴은 또한 "Journal of Research in Medical Sciences"의 2012 년 논문에 따르면 고혈당증이나 고혈당을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. "DASH 스타일의 식사는 야채, 과일 및 저지방 유제품에서 더 높으며 나트륨, 육류 및 설탕을 많이 함유하고 있습니다.

지중해 식단의 요소 통합

지중해 식단은 2013 년 8 월에 발표 된 연구 결과에 따르면 총 콜레스테롤과 저밀도 지단백질과 같은 심혈관 위험 요소를 낮출 수있는 심장 건강식이 요법입니다. 전신 리뷰의 코크레인 데이터베이스. " 또한 Journal of Research in Medical Sciences의 2012 년 7 월호에 따르면 고혈당을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. "과일, 채소, 전체 곡물 및 견과류를 강조하는 지중해 식단도 올리브유의 단일 불포화 지방이 풍부합니다.과자, 정제 곡물 및 동물성 제품의 포화 지방이 적습니다.