슬림 허벅지를 유지하는 방법

열심히 일했고 지금은 슬림하고 매끄러운 허벅지를 가지고 있습니다. 그러나 당신이 좋아 보이기 때문에 그 일이 멈추지 않습니다. 슬림 허벅지를 유지하려면 평생 동안 몸을 훈련해야합니다. 운동은 습관과 생활 방식입니다. 계속 일하지 않으면 다리가 커지고 체지방이 증가합니다. 심장 박동을 지키고 도전적인 저항 운동을하여 슬림 허벅지를 유지하십시오.

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뚱뚱한 폭발 심장

1 단계

주당 3-5 회 심혈관 운동을 수행하십시오. 얇은 허벅지를 잃을 체지방이 많지 않다면 충분합니다. 뉴 멕시코 대학의 렌 크라 비츠 (Len Kravitz) 박사에 따르면, 과체중이거나 한꺼번에 비만한 사람이라면 주당 5-7 회 심장을 찰 수 있습니다.

2 단계

30 ~ 60 분 사이에 심장 박동을 유지하십시오. 상당한 체중 감량을 유지하는 경우 세션 당 60 분 가까이 있어야합니다. 이렇게하면 슬림 허벅지를 유지하기에 충분한 칼로리를 태울 수 있습니다.

3 단계

중간 정도의 격렬한 운동을하십시오. 운동이 어려울수록 체형을 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 즐기는 활동을 선택하십시오. 그러나 도전적입니다. 달리기, 사이클링, 타원형 또는 계단식 기계는 하체에 실제로 충돌하는 몇 가지 예입니다.

4 단계

HIIT 심장을 수행하여 신체에 도전하십시오. 고강도 간격 훈련은 격렬한 작업의 짧은 파열과 덜 집중적 인 작업의 긴 파열을 번갈아합니다. 예를 들어, 30 초의 전면적 인 전속력 달리기. 평소대로 90 초의 조깅. HIIT 운동을 시작하기 전에 항상 최소한 5 분간 예열하고 쿨 다운으로 끝내십시오.

작은 다리를 보여주십시오.

1 단계

걷거나 자전거로 5 분간 워밍업 한 후 덤벨 세트를 들고 단계를 수행하십시오. 무릎을 90도 이상 굴절시키는 단계를 선택하십시오. 무릎 올림까지 올라가 다리를 바꾸십시오. 한 다리 당 2 ~ 3 세트의 8 ~ 12 회 반복하십시오.

2 단계

다음에 스쿼트 점프를 수행합니다. 스쿼트 점프와 같은 플라이로 미터 (Plyometric) 활동은 많은 칼로리를 태우고 슬림 허벅지를 위해 다리에 도전합니다. 엉덩이 너비로 발로 서서 머리 뒤로 또는 엉덩이에 손을 대십시오. 쪼그리고 앉아서 빨리 몸을 밀어 올려 최대한 빨리 공중으로 뛰어 오릅니다. 부드럽게 땅에 엎드려 즉시 다른 담당자에게 쪼그라 앉습니다. 2 ~ 3 세트의 8 ~ 12 회 반복 수행하십시오.

3 단계

약봉을 잡고 옆으로 밀어 붙입니다. 가슴 높이로 볼을 똑바로 세운다. 오른쪽 발을 옆으로 내밀어 발이 닿을 때 발이 어깨 너비보다 넓도록하십시오. 왼쪽 다리를 똑바로 세우고 오른쪽 무릎을 구부린 채로 몸을 바닥쪽으로 내립니다.균형을 유지하기 위해 몸통을 앞으로 내보십시오. 허벅지가 평행 할 때 멈추십시오. 백업을 누르고 중앙으로 이동하십시오. 다리 당 2 ~ 3 세트의 8 ~ 12 회 반복.

4 단계

체중과 교대로 쪼그리고 앉거나 점프하는 것을 실행합니다. 오른쪽 다리 앞으로 및 왼쪽 다리 뒤로 시작하십시오. 두 무릎을 구부려서 몸을 바닥쪽으로 낮추십시오. 신속하게 백업하여 공중에서 뛰어 넘습니다. 왼쪽 다리를 앞뒤로 움직여 다리와 땅을 바꾸십시오. 즉시 뛰어 내려서 다시 뛰어 오릅니다. 각 다리를 8 ~ 12 회 반복하여 2 ~ 3 세트 교환하십시오.

추가 정보

• 허벅지 앞뒤를 대상으로 햄스트링 컬 (hamstring curls) 및 다리 확장 (foot extension)과 같은 격리 운동을 추가하십시오. 전에 한 번도 해본 적이없는 경우 플라이 오 메트릭 연습의 단 한두 가지 세트로 시작하십시오. 회로에서 다리 운동을 수행하여 칼로리 연소를 높이고 다리에 실제로 도전하십시오. 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.

경고

• 정확한 기술로 운동을 수행 할 수있을 때까지 운동에 체중을 가하지 마십시오. 가벼운 머리, 구역질 또는 통증이 있으면 운동을 중지하십시오. 의사와 이야기 할 때까지 공동으로 문제가 있으면 혈관 조영제를 피하십시오.