어유의 수면에 대한 이점

피쉬 오일은 혈압 및 지질 저하와 같은 다양한 심혈관 질환 성분에 대한 긍정적 효과로 오래 동안 칭찬을 받아 왔습니다. 우울증이나 양극성 장애와 같은 기분 장애의 증상을 호전시킬 수 있다는 증거도 있습니다. 덜 알려져 있지만 생선 기름이 실제로 수면 패턴을 조절하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 주장의 배경에는 다양한 호르몬과 신경 전달 물질 생성에있어 지방산의 관계가 포함됩니다.

불면증의 결과

하버드 의과 대학의 Lawerence Epstein 박사와 Brigham and Women 's Hospital의 수면 의학부에 따르면 5 명의 미국인 중 1 명은 더 적은 수면을 취하는 것으로 나타났습니다 밤 6 시간 이상. 고통과 스트레스에서 불면증, 수면 무호흡증, 기면증과 같은 질환에 이르기까지 다양한 불면증의 원인이 있지만, 하루 종일 최대한의 잠재력을 발휘하지 못하는 경우를 제외하고는 많은 불리한 결과가 초래 될 수 있습니다. 수면 부족은 수면 부족으로 인해 운동과 건강한 식습관이 부족하기 때문에 심장병, 당뇨병, 우울증, 비만과 같은 여러 가지 부정적인 건강 관련 문제와 관련이 있습니다.

어유를 통해 쉽게 얻을 수있는 지방산 유형이 낮은 식사는 정상적인 생리 화학 물질 생산을 방해 할 수 있습니다. 어유는 Omega-3 지방산 인 eicosapentaenoic acid (EPA)와 docosahexaenoic acid (DHA)가 풍부하며 지방이 많은 생선이나 보충제에서 직접 얻을 수 있습니다. M. Lavialle과 동료 연구진은 Omega-3 지방산이 부족한식이 요법이 멜라토닌 리듬을 줄이고 일주기 기능을 약화 시키며 야간 수면 장애에 영향을 미친다는 연구 결과를 2008 년 연구에서 발표했다.

어류 오일은 미국 임상 영양 학회지 (Journal of Clinical Nutrition)의 연구에 따르면, 피쉬 오일은 멜라토닌의 분비를 촉진시키는 역할을합니다. 멜라토닌은 수면을 조절하고주기를 깨우는 데 도움이되는 호르몬이며 불면증과 시차로 인한 피로를 치료하는 데 종종 사용됩니다. 어유 성분 EPA와 DHA는 또한 노르 에피네프린 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 노르 에피네프린은 싸움 또는 비행 반응과 관련된 스트레스 호르몬이며 다른 것들 중에서 심장 박동수를 증가시키기 위해 노력합니다. 또한 수면과 관련된 주요 신경 전달 물질 중 하나입니다. 다른 하나는 세로토닌입니다. Norepinephrine은 Rapid Eye Movement 또는 REM 단계를 담당하기 때문에 수면주기의 필수 구성 요소입니다. 노르 에피네프린의 불균형은 수면 패턴에 부정적으로 작용하여 주간 졸음을 유발할 수 있습니다.

세계 보건기구 (WHO)에 따르면 사람들은 0을 소비해야합니다.매일 EPA와 DHA 3 ~ 0.5 그램. 이것은 연어, 넙치, 통조림 참치, 블루 피쉬, 청어, 폴락 및 메기와 같은 적어도 2 인분 (3.5 온스)의 지방성 생선과 같습니다. 생선 기름 캡슐의 평균 1, 000 밀리그램에는 180 밀리그램 EPA와 120 밀리그램 DHA의 비율이 포함되어 있으므로 하루에 1-2 캡슐을 권장량으로 섭취하십시오.