신선한 무화과의 이익
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- 신선한 무화과에서 가장 인상적인 영양소 중 하나는 섬유질입니다. 섬유는 소화 시스템을 효율적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 섬유질이 풍부한식이 요법은 전체 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이됩니다. 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하는 것은 2 형 당뇨병의 위험을 낮추고 특정 유형의 암을 입을 가능성을 줄일 수있는 현명한 방법입니다. 1 / 2 컵의 신선한 무화과는 2.9 그램의 섬유가 들어 있습니다. 이는 섬유 여성 25 그램 중 매일 12 %, 남성 38 그램 중 약 8 %가 매일 필요로합니다.
- 신선한 무화과를 1 / 2 컵 제공하면 232 밀리그램의 칼륨이 공급됩니다. 이것은 4, 700 밀리그램 어른의 약 5 %가 적절한 근육과 심장 기능을 지원해야합니다. 신선한 무화과의 동일한 부분은 또한 4.5 마이크로 그램의 비타민 K를 제공하는데, 이는 매일 90 마이크로 그램의 여성이 필요로하는 5 퍼센트와 매일 120 마이크로 그램의 남성 중 4 퍼센트를 차지합니다. 뿐만 아니라 비타민 K는 혈액 응고를 정상적으로 돕습니다. FIG는 미량의 칼슘, 철, 마그네슘, 엽산 및 비타민 A도 공급합니다.
- 무화과는 시들 해지고 빨리 사라지기 때문에 구입 하루 또는 이틀 이내에 먹는 것이 중요합니다. 신선한 무화과는 6 월과 9 월 사이에 계절에 따라 다르지만, 추후 가을에 특정 품종을 발견 할 수는 있습니다. "치유 식품 백과 사전"의 저자 Michael T. Murray와 Joseph E. Pizzorno에 따르면 타박상이없는 포만 무화과를 선택하십시오. 먹을 준비가 될 때까지 무화과를 씻으십시오. 오트밀 또는 요구르트에 잘게 자른 신선한 무화과를 추가하거나 버려진 그린 샐러드 위에 뿌려 라. Murray와 Pizzorno는 신선한 무화과에 염소 치즈와 견과류를 넣어 맛있는 전채 요리를 준비 할 것을 권장합니다.
무화과는 뽕나무의 일원이지만 대부분의 과일과 조금 다릅니다. 이 과일들은 당신이 과일 조각에 물릴 때 예상 할 수있는 것과 같이 맛이없는 쫄깃한 질감을 가지고 있습니다. 대부분의 무화과는 말린 것 먹고, 그러나 당신은 신선한 무화과를 먹을 수있다. 무화과는 성서 시대까지 거슬러 올라가서 건강한 식생활 계획에 계속 영양가 있고 맛있는 음식이됩니다.
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지방. 무화과는 단백질의 양을 많이 공급하지는 않지만 탄수화물을 함유하고 있습니다. 그러나 무화과의 탄수화물은 섬유질과 천연 당분이 포함되어 있기 때문에 영양가있는 과일로 만들어 다이어트에 포함시킵니다.
신선한 무화과에서 가장 인상적인 영양소 중 하나는 섬유질입니다. 섬유는 소화 시스템을 효율적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 섬유질이 풍부한식이 요법은 전체 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이됩니다. 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하는 것은 2 형 당뇨병의 위험을 낮추고 특정 유형의 암을 입을 가능성을 줄일 수있는 현명한 방법입니다. 1 / 2 컵의 신선한 무화과는 2.9 그램의 섬유가 들어 있습니다. 이는 섬유 여성 25 그램 중 매일 12 %, 남성 38 그램 중 약 8 %가 매일 필요로합니다.
신선한 무화과를 1 / 2 컵 제공하면 232 밀리그램의 칼륨이 공급됩니다. 이것은 4, 700 밀리그램 어른의 약 5 %가 적절한 근육과 심장 기능을 지원해야합니다. 신선한 무화과의 동일한 부분은 또한 4.5 마이크로 그램의 비타민 K를 제공하는데, 이는 매일 90 마이크로 그램의 여성이 필요로하는 5 퍼센트와 매일 120 마이크로 그램의 남성 중 4 퍼센트를 차지합니다. 뿐만 아니라 비타민 K는 혈액 응고를 정상적으로 돕습니다. FIG는 미량의 칼슘, 철, 마그네슘, 엽산 및 비타민 A도 공급합니다.
신선한 무화과를 선택하고 먹기
