열 생성 다이어트

열 발생은 몸 안에서 열을 생산합니다. 체온이 상승하면 신체의 신진 대사 속도 (칼로리 소모 속도)를 높일 수 있습니다. 이 대사 증가가식이 요법의 결과로 올 때, 그것은식이 유발 성 열 생성으로 알려져 있습니다. 당신이 먹는 방식을 바꾸면 열 생성을 증가시킬 수 있습니다. 그러면 칼로리 화상 비율을 높이고 체중 감량을 도울 수 있습니다.

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단백질의 영향

열 생성 식품은 단백질이 풍부해야합니다. 2004 년 "영양과 대사"저널에 발표 된 연구에 따르면 단백질, 지방, 탄수화물이라는 세 가지 주요 영양소 중식이 유발 성 열 생성에 가장 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 참치, 칠면조, 닭 가슴살, 코티지 치즈, 두부, 콩 또는 달걀 흰자위와 같은 희박한 단백질 원을 중심으로 각각의 식사를하십시오.

특정 식품은 열 발생에 잠재적 영향을 미친다고 생각됩니다. 2013 년에 발표 된 "European Journal of Nutrition"연구에 따르면 칠리 고추와 중 사슬 트리글리 세라이드 (코코넛 오일에서 발견되는 지방의 유형)를 식사에 첨가하면 열 생성이 50 % 이상 증가했습니다. 연구자들은 시간이 지남에 따라 체중 감소에 크게 기여할 수 있다고 결론 지었다. 녹차는 카페인 및 카테킨 - 폴리 페놀 성분으로 인해 유사한 효과를 나타낼 수 있습니다.

영양학자인 Lyle McDonald에 따르면 음식의 열 효과 또는 TEF는 섭취하는 칼로리를 더 많이 증가시킵니다. 그러나 McDonald는 열 생성의 증가가 종종 과장 될 수 있다고 덧붙였다. 예를 들어 일일 섭취량을 1,500에서 2,000으로 늘리면 추가로 50 칼로리를 태울 수 있지만 순 칼로리 섭취량을 450 칼로리만큼 증가시킵니다. 따라서 칼로리 요구량이 목표와 일치해야합니다. 칼로리를 너무 낮게 자르면 열 생성이 감소 할 수 있지만 이상적이지는 않습니다. 그러나 너무 높게 유지하면 화상을 입지 않을 경우 체중 증가를 막거나 체지방 증가를 예방할 수 있습니다.

칼로리, 지방 및 탄수화물

무엇보다도 열 생성의 증가를 조장하는 식사는 칼로리 조절이되어야합니다. 미 농무부는 체중 유지를 위해 대부분의 여성들이 1 일 600 ~ 2 400 칼로리가 필요하며 남성은 2,000 ~ 3,000이 필요하다고합니다. Wiltshire College의 Stuart Farrimond 박사에 따르면 지방 기반 식품 열 생성에 작은 효과 만 있습니다. 그러므로식이가 기름진 생선, 견과류 및 씨앗 형태로 건강에 좋은 지방을 함유하고 있어야하지만, 지방이 높을 필요는 없습니다. 단백질 소스와 각 지방에서 약간의 지방을 먹었 으면 과일, 채소 및 전체 곡물로 나머지 접시를 채우고 가능하면 열 생성 식품을 넣으십시오.