는 건강한 곡물 인 귀리의 꿀 묶음입니까?

귀리 꿀은 전체 곡물과 가공 곡물의 혼합물로 구성되며, 곡물 밀 및 귀리, 가공 된 옥수수와 쌀을 포함합니다. 철분, 아연 및 다양한 비타민으로 강화되었습니다. 칼로리 및 지방 함량과 같은 일부 표준에 의해 건강한 시리얼로 적합합니다. 그러나 섬유소 나 엽산의 최적 공급원이 아닙니다. 기본 곡물은 다양한 재료와 함께 제공되므로 영양가의 변화를 라벨에서 확인하십시오.

섬유의 부족

즉시 먹을 수있는 곡물에는 견과류 나 과일과 같은 성분의 섬유가 적지 만 전체 곡물은 귀리의 꿀 Bunches에 섬유의 기본 소스. 포장의 전면에 요구는 각 서빙이 10 그램의 전체 곡물을 제공 한 ㄴ다는 것을 주장한다. 그것은 3/4 컵 컵에서 1.5 그램의 섬유로 변환됩니다. Clemson Cooperative Extension에 따르면 아침 시리얼은 1 회 섭취량 당 적어도 3 그램, 바람직하게는 5 그램 이상을 포함해야합니다.

Clemson Cooperative Extension은 설탕이 거의 없거나 적어도 총 설탕을 1 회 섭취량이 8 그램 미만으로 제한하는 시리얼을 선택하도록 권장합니다. Honey Bunches of Oats는 3 쿼터 컵을 제공 할 때 설탕 6 그램으로 한계에 가깝습니다. 총 설탕 중 일부는 자연적으로 곡물에 의해 제공되지만, 설탕을 추가로 섭취 할 수도 있습니다. 설탕이 시리얼에 얼마나 많이 첨가되었는지 정확히 알 수는 없지만 성분에 나열된 설탕은 설탕이 첨가 된 것을 나타냅니다. Honey Bunches of Oats는 두 번째로 가장 중요한 성분 인 두 번째 성분으로 설탕을 나열합니다. 목록에는 옥수수 시럽, 꿀, 옥수수, 보리 시럽 등이 모두 포함되어 있습니다.

적절한 범위의 다량 영양소

귀하의 아침 식 사용 시리얼은 충분한 칼로리, 탄수화물, 단백질 및 지방이 있어야 신진 대사가 촉진되고 에너지를 얻을 수 있습니다. Clemson Cooperative Extension에 따르면 시리얼 1 회 섭취량은 100 ~ 200 칼로리, 바람직하게는 약 120 칼로리 여야합니다. 그들의 지침은 또한 2 그램 이상의 단백질과 3 그램 미만의 지방을 가진 시리얼을 선택하는 것을 권장합니다. Honey Bunches of Oats는 120 칼로리, 2 그램의 단백질 및 1.5 그램의 지방을 함유하고 있기 때문에 오츠의 건강한 선택입니다.

좋은 영양소 하나 제외

시리얼 한 그릇에서 모든 영양소의 일일 가치의 100 %를 얻을 필요가 없습니다. 철분, 엽산 및 비타민 A, B-6 및 B-12와 같은 주요 영양소의 일일 가치의 10-25 %를 찾으십시오. 우유를 추가하기 전에 귀리의 Honey Bunches 한 켤레는 철분의 일일 가치의 60 %와 엽산을 제외한 모든 B 비타민의 25 %를 공급합니다.생산자의 영양 정보에 따르면 엽산은 포함되어 있지 않습니다. 또한 비타민 D의 10 퍼센트와 비타민 A의 일일 값의 15 퍼센트를 얻게됩니다.