20 세의 빠른 체중 감량 팁
차례:
20 세가되면 성숙한 성인으로 전환 할 때 인생의 중추가됩니다. 비록 당신의 마음이 학교에서 점령되거나, 노동 인구로 들어가거나, 심지어는 가족을 시작하더라도, 건강은 절대 뒷 좌석이되어서는 안됩니다. 10 대 후반의 삶의 압력이 체중 증가로 이어진다면 20 세에 체중 감량과 건강한 라이프 스타일을 위해 필요한 변화를 가져 오십시오.
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움직이기
체중 감량을 원한다면 정기적 인 운동의 중요성을 할인 할 수 없습니다. 운동은 신체적, 정신적 건강에 크게 기여할뿐만 아니라 체중 감량에 중요한 역할을한다고 클리브랜드 클리닉은 지적합니다. 귀하의 일정에도 불구하고, 매주 최소 2 시간 5 분의 심장 및 2 회의 힘 훈련 훈련을위한 시간을 만드십시오. 함께,이 두 요소는 시간이 지남에 체중 감량과 더 나은 건강을 초래할 수있는 균형 잡힌 운동 루틴을 제공합니다. 동기 부여를 높이려면 친구와 함께 조깅을하고 요가 수업을 듣는 등 즐기는 운동을 선택하십시오.
식이 요법 개선
20 세의 나이에도 여전히 학교에 있으면 주말 용기 파티 나 친구들과의 저녁 식사가있을 수 있습니다. 매주 일과의 일부. 직장 사회에 입장했다면 커피와 머핀이 아침 통근의 필수 요소가 될 수 있습니다. 어떤 경우이든,이 식단은 체중 감소보다는 체중 증가에 기여할 것입니다. 일시적 유행을 선택하는 데 어려움을 겪지 마십시오. 당신이 섭취하는 고지방, 고 칼로리 식품의 양을 줄이는 것과 같은 미묘하지만 건강한 변화를 통해 식단을 개선하십시오. 예를 들어 술이나 탄산 음료 대신 물을 마시고 일일 아침 식사를 위해 곡물 토스트와 요구르트를 먹으면 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)가 제안됩니다.
더 많은 닥터 아이 잡기
늦은 밤이나 이른 아침은 20 살이 되더라도 잠에서 벗어날 수는 없지만 잠의 중요성을 할인하지는 않습니다. "뉴욕 타임스"는 수면 부족으로 인해 더 많은 음식을 먹을 수 있으며, 이로 인해 체중이 증가합니다. 또한, 지속적으로 피곤하다면 매일 운동 할 에너지 나 동기 부여가 부족할 것입니다. 가능한 경우 1 박당 약 8 시간의 수면을 목표로하십시오. 심야 재방송을 건너 뛰고 수면 시간을 늘리면 신체가 그것을 고맙게 생각합니다.
건강을 생각하는 친구 만들기
동료가 건강에 대해 정확히 염려하지 않을 때 건강에 좋지 않은 생활 방식으로 끌어 들여지기는 쉽지만 체중 손실은 당신의 목표이며 체중 감량이나 건강한 몸을 키우고 자하는 친구를 사귀십시오. 파트너와의 협력은 공동의 동기 부여를 포함한 많은 이점을 제공합니다. 기숙사, 학교 또는 직장에서 누군가를 찾으십시오.
