린 근육을 구축하기 위해 필요한 많은 사람들이 있습니까?

남성과 여성 모두 근육의 긴장을 개선시키는 데 관심이 있습니다. 근육의 섬유가 커지면 근육의 톤이 증가합니다. 이는 일관된 체중 훈련에서 비롯됩니다. 근육 조율을 위해 완료해야하는 세트와 반복 횟수가 적절합니다. 보다 중요한 근육량을 찾는 사람들은 운동 할 때마다 세트 수를 늘려야합니다. 적절한 반복 횟수 외에도 훈련을 할 때 알아 두어야 할 추가적인 근력 강화 요인이 있습니다.

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근육 조율

체중을 들어 올리면 근육이 과부하되어 사소한 손상을 입습니다. 결과적으로 그들은 크기가 커짐에 따라 치료하고 적응합니다. 근육 토닝을위한 훈련은 토닝을위한 세트의 수를 줄이지 않는다는 점을 제외하고는 근육 건물을 훈련하는 것과 비슷합니다. 근육 정의를 개발하는 것에는 관심이 있지만 상당한 근육 질량을 구축하지 않는다고 가정 할 때, 근육 건물 또는 비대 위, 체중 감량 프로그램의 최저 볼륨을 완료하십시오.

세트와 반복

각 운동은 6 ~ 12 세트의 2 ~ 3 세트에 대해 완료되어야합니다. 보다 중요한 근육 토닝에 관심이있는 사람들은 3 세트를 완료해야합니다. 근육을 적절하게 과부하시키고 토닝을 자극하려면 각 주요 근육 그룹에 대해 두 가지 운동을 완료하십시오.

훈련 빈도의 중요성

얼마나 자주 몸무게를 들어 올리면 근육 조율 결과에 직접적인 영향을줍니다. 음색 근육을 사용하려면 일주일에 두 번 이상 들어야합니다. 이상적으로는 주당 2 일 동안 운동 할 때 각 세션 사이에 2 일의 휴식을 취하십시오. 월요일과 목요일 또는 화요일과 금요일에 들기는 이상적입니다. 보다 의미있는 근육을 얻으려면 일주일에 3 일간의 훈련이 필요하며 각 운동 사이에 휴식을 취할 수 있습니다.

올바른 체중 사용

각 근육의 정확한 무게를 사용하는 경우에만 마른 근육을 만들기위한 적절한 반복 횟수를 완료하는 것이 효과적입니다. 너무 가벼운 무게로 6 번에서 12 번 반복을하면 근육이 과부하되고 근육 조율 결과가 나올 정도로 자극이 생기지 않습니다. 필요한만큼 각 운동에 사용하는 체중을 조절하여 6 ~ 12 회 반복되는 피로감에 항상 도달하십시오.