여성 승무원을위한 크기 가늠자는 무엇입니까?

역도 프로그램을 시작하면 근육량을 줄이고 에너지, 지구력 및 골밀도를 향상시킬 수 있습니다. 장기간 운동 계획을 고수하는 열쇠는 적당히 시작하는 것입니다. 이는 체력 수준에 맞는 체중을 사용하는 것을 의미합니다.

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완벽한 체중

완벽한 저항 운동 프로그램을 시작할 때 양식을 완성하는 것이 주요 초점입니다. 3 ~ 5 파운드와 같은 가벼운 무게를 사용하십시오. 상완 이두근, 삼두근 리베트, 가슴 압박, 줄, 옆 올리기, 웅크 리기 및 달구멍과 같은 일반적인 운동의 움직임을 연습하면서 시작할 수 있습니다. 양식을 작성한 후에는 8 ~ 12 회 반복하는 피로감을 줄 수있는 체중 수준을 사용하십시오. 그러면 적절한 형식으로 다른 담당자를 수행 할 수 없습니다.

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강력 해짐

여성들은 운동 할 때 남성보다 가벼운 체중을 유지하는 경향이 더 큽니다. 그러나 점차적으로 저항 수준을 올리면 운동 목표를 달성하고 향상시킬 수 있습니다. 너가 더 강하게 될 때, 너의 무게를 2에서 2.5 파운드 더 증가 하십시요. 한 번에. 저항을 증가 시키면 폼에 집중하십시오. 적절한 바디 정렬을 유지하기 위해 약간의 수정이 필요할 수 있습니다. 운동 당 3 세트, 세트 당 8 ~ 12 회 담당자를 목표로하십시오.