체중을 줄이는 동안 근육을 ​​사용합니까?

스쿼트는 근본적인 운동 패턴입니다. 적어도 소수 스쿼트를하지 않고 하루를 보내는 것을 상상하기는 어렵습니다. 의자에서 일어 서서 차에서 승 하 고 변기에 앉아도 스쿼트와 관련된 모든 움직임이 있습니다. 대부분의 사람들에게 그러한 규칙적인 운동을하는 것 외에도, 스쿼트는 보디 빌더, 역도 및 기타 운동 선수와 운동 능력이 높은 운동, 강도 및 성능을 개발하고자하는 운동가가 사용하는 중요하고 유익한 운동입니다.

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쪼그리고 앉는 운동은 몇 가지 다른 관절, 즉 근육 그룹을 동시에 대상으로하는 복합 운동입니다. 당신의 하체뿐 아니라 당신의 코어를 훈련시키기 위해 스쿼트를 사용하십시오.

코어

"코어"는 척추를지지하는 근육, 특히 직근 복부, 척추 신경근, 등뼈 및 복부 복부를 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 가중치가 큰 스쿼트를 수행 할 때,이 근육은 요추가 올바른 위치에 고정되고 허리가 둥글지 않도록하기 위해 열심히 노력해야합니다.

무거운 웅크 리기를하기 전에 지지대가 부상을 입지 않도록 코어를 세우십시오.

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함몰 (Hamstrings)

허벅지 뒤쪽에 있으며 골반 바닥에서부터 무릎 뒤쪽까지 달려있어 허벅지를 관통 할 때 허벅지 확장을 조절해야합니다. 햄스트링을 구성하는 세 개의 근육, 즉 대퇴 이두근, 반이 막, 반 이반이 있습니다. 함께 일하면서, 그들은 당신이 내려갈 때 브레이크 역할을하며, 힘을내어 계약함으로써 허리를 넓히고 뒤로 물러 설 수 있도록 도와줍니다. 단단한 햄스트링은 허리 둘레를 반올림하므로 유연성뿐만 아니라 강도가 중요합니다.

대둔근은 크고 강력한 근육으로 쪼그리고 앉을 때 많은 일을합니다. 엉덩이의 뒤쪽과 본질적으로 엉덩이에 위치하며, 대둔근은 허벅지와 함께 작동하며 엉덩이를 조종합니다. 허벅지 근육과 마찬가지로, 당신의 허벅지는 당신의 강하를 조절하는데 도움을주고, 엉덩이를 뒤로 밀면 허리를 위로 밀어 붙입니다. Squats는 효과적인 엉덩이 짓기 운동입니다.

대퇴사 두근

허벅지 앞쪽에서 엉덩이에서 무릎 아래까지 대퇴사 두가 주요 무릎 신근 근육입니다. 짧은 대퇴 사두로 알려진 네 개의 근육이 대퇴사 두근을 구성합니다: 대퇴 직근, 대장 중간 종, 대장 외직, 대장 외직. 이 근육은 당신이 가장 높은 스쿼트 세트를 경험 한 후에 느낄 수있는 근육입니다.

추가 근육

쪼그리고 앉는 것과 관련된 다수의 기본 근육이 있지만,이 운동을 가능하게하는 여러 가지 보조 근육도 있습니다.엉덩이와 허벅지 안쪽과 바깥쪽에있는 근육, 우두머리와 외전자가 무릎을 발로 밟고 안쪽이나 바깥쪽으로 스윙하지 않도록 노력합니다. 당신의 상체 근육은 또한 전방 또는 후방 스쿼트를 수행하는지에 따라 어깨의 앞 또는 뒤쪽에서 바벨을 잡고지지하기 위해 매우 열심히 일해야합니다. 스쿼트는 보통 다리 운동으로 분류되지만, 많은 근육이 스쿼트가 거의 전신 운동 인 2 차 능력에 관련됩니다.

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