는 저탄 수화물 다이어트에서 샐러드 드레싱을 허용합니까?

초록색 채소와 물 채소는 가장 낮은 탄수화물 식품 중 하나이기 때문에 저탄 수화물식이 요법을하는 동안 많은 샐러드를 먹을 수 있습니다. 적당히 낮은 탄수화물 규정 식은 일 당 150 그램 이하의 탄수화물 섭취량을 가지며, 극단적 인 저탄 수화물 섭취량 계획은 하루에 20 ~ 50 그램으로 제한합니다. 이 탄수화물 그램을 먹는 방법은 다이어트하는 사람에 달려 있습니다. 샐러드 드레싱을 포함 시키려면 확실히 할 수 있습니다. 많은 종류의 샐러드 드레싱은 탄수화물 함량이 매우 낮습니다. 특히 집에서 채찍질하는 것이 좋습니다.

상업용 샐러드 드레싱은 괜찮습니다.

유성 병에 든 드레싱은 설탕이나 전분을 기본으로 한 증점제가 포함되지 않은 경우가 많습니다. 잘 알려진 저탄 수화물 다이어트 인 Atkins 계획의 첫 번째 단계는 하루에 20 그램의 탄수화물 섭취를 허용합니다. 이러한 제한이 있더라도 1 ~ 2 큰 스푼 제공시 탄수화물이 2 그램 이하인 병에 든 드레싱을 선택해야합니다. 옵션으로 블루 치즈, 카이저, 크림 이탈리아 등이 있습니다. 그러나 때로는 풍미를 높이기 위해 감미료가 첨가 된 저지방 드레싱에는주의를 요하므로 성분 라벨을 확인하십시오.

저탄 수화물 드레싱 만들기

엑스트라 버진 올리브 오일 또는 호두 오일과 저탄 수화물의 산성 성분과 같은 샐러드 오일로 드레싱하십시오. 그런 다음 허브와 향신료를 넣어 맛있는 저탄 수화물 드레싱을 만듭니다. 예를 들어, 적포도주 식초는 올리브 오일, 소금, 검은 후추 및 잘게 썬 청어와 혼합 할 때 본질적으로 탄수화물이없고 다목적 드레싱을 만듭니다.

기타 저탄 수화물 조미료

극도로 저탄 수화물 다이어트에는 설탕이 첨가되지 않은 마요네즈가 허용됩니다. 다진 샐러리와 허브로 만든 참치 샐러드 또는 닭 샐러드에 맛을 더하기 위해 사용하십시오. 또는 씨를 뿌리고 껍질을 벗기고 오이를 자르고 마요네즈, 레몬 주스, 향신료 및 마늘과 섞어서 움푹 들어간 오이를 만드십시오. 이 드레싱은 로메인 (romaine)이나 치커리 (chicory) 잎과 같은 풍성한 그린에 가장 적합합니다. 좀 더 적당한 저탄수화물 식단을 먹는 사람들을 위해, 그리스 요구르트는 크림 한 드레싱 성분의 기초가 될 수 있습니다. 1 / 2 컵 당 탄수화물은 불과 3. 5g입니다. 겨자, 파르 메산 치즈, 다진 마늘, 잘게 썬 멸치, 적포도주 식초, 레몬 주스 및 소금 후추와 같은 맛을 내기 위해 대쉬로 플레인 요구르트를 혼합하여 가짜 시저 드레싱을 만듭니다.

Just Oil and Vinegar

외식 중이며 식당의 샐러드 드레싱 재료의 성분 라벨에 설탕이나 전분이 첨가되었는지 알아보기 위해 체크 할 수없는 경우 일반 오일과 식초를 요청하십시오. 샐러드를 맛있고 저탄 수화물 성분으로 가득 채워서 만족스럽게 만드십시오. 다진 계란, 아보카도, 델리 고기, 닭 가슴살, 베이컨, 치즈 또는 신선한 허브 등은 드레싱이 부드럽지 만 풍미를 충분히 제공합니다.