케톤증은 몸이 설탕 대신에 케톤을 우선적으로 태우는 것입니다. 이 상태를 당뇨병 케톤증이나 케토 - 아시 로스증과 혼동해서는 안됩니다. 케톤은 몸이 글리코겐 대신 지방을 태울 때 생성됩니다. 글리코겐 (Glycogen) 또는 설탕은 신체의 "선호하는"연료로 불리우지 만 신진 대사 요구를 충족시킬 글리코겐이 충분하지 않으면 몸이 케톤을 태울 것입니다. 식이 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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불타는 근육
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계란은 단백질의 좋은 원천입니다.
불타는 근육은 단백질 섭취가 충분하지 않을 때 발생할 수 있으며 이는 급진적 인식이 요법에 문제가 될 수 있습니다. 몸에는 필수 아미노산이 10 개 필요하며 식단에 넣지 않으면 몸이 근육 조직을 청소합니다. 이것은 또한 일반적으로 충분한 칼로리를 얻지 못하고 신체가 아미노산을 글리코겐으로 전환하여 사용할 때 발생할 수 있습니다. 이 과정은 de novo gluconeogenesis로 알려져 있습니다. 이것을 피하는 가장 쉬운 방법은 단백질을 더 많이 먹는 것입니다.
케톤증으로 남아 있음
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케톤증을 유지하려면식이 성 지방을 많이 섭취해야합니다. 케톤증과 근육 손실을 피하면서 영양 섭취 균형이 유지되어야합니다. 총 칼로리 섭취량의 30-40 % 이상과 같은 단백질을 너무 많이 섭취하면 과잉 섭취가 글리코겐으로 전환되어 신체가 더 이상 케톤증에 걸리지 않게됩니다. 이것은 ketones을 태우는 것보다 탄수화물을 더 쉽게 섭취하기 때문에 발생하며 몸은 가능한 적은 에너지를 소비합니다. 따라서 단백질 섭취가 충분 함을 확인하십시오. 그러나 너무 많이 섭취하지 마십시오. 칼로리 섭취량의 나머지는 지방에서 나올 필요가 있습니다. 웨스턴 온타리오 대학교 (University of Western Ontario)의 피터 레몬 (Peter Lemon) 박사에 따르면, 활동적이라면 앉아있는 환자보다 단백질이 더 많이 필요합니다.
탄수화물 피하십시오
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케톤 생성식이 동안 설탕을 피하십시오.
설탕과 같은 비 섬유질 탄수화물을 상당량 섭취하자 몸은 더 이상 케톤증에 걸리지 않을 것입니다. 케톤증은 케토 겐식이 요법의 목적을 상실합니다. 예를 들어, Dr. Robert Atkins. 당신이 강렬한 훈련을한다고 가정하면, 운동 후 곧바로 소량의 단순한 설탕을 섭취 할 수 있지만, 뚱뚱한 손실이 목표라면 여분의 칼로리, 특히 탄수화물을 피하십시오.
케톤 연소의 이점
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당신의 활동 수준은 또한 당신이 태울 케톤의 수에 영향을 미칩니다. Advanced Research Institute의 Anssi H Manninen 박사 연구에 따르면 더 많은 연구가 필요하지만 저탄 수화물과 저탄수화물 다이어트가 다른 유형의 다이어트보다 약간 근육을 절약 할 수 있다고합니다. 따라서 활동 수준과 단백질, 탄수화물 및 지방 섭취량에 따라 다른 종류의 다이어트보다 케톤을 아주 쉽게 그리고 근육 손실이 적을 수도 있습니다.
