L5-S1에 가장 안전한 스트레치는 무엇입니까?

요추와 천골의 척추는 허리 부분의 일부입니다. 당신은 5 개의 척추골과 5 개의 척추골을 가지고 있습니다. 두 영역은 L5 및 S1 척추에서 만난다. 척추의이 부분은 나이와 사용 부족으로 뻣뻣해질 수 있습니다. 의사는이 부위의 운동성을 회복하기 위해 부드럽게 뻗을 것을 권장 할 수 있습니다.

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무릎까지의 무릎

간단한 운동 인이 스트레치는 요추 골격과 천골 모두에 유익합니다. 매트 또는 바닥에 등을 대고 다리를 똑바로 세우십시오. 오른쪽 무릎을 가슴에 가져 와서 손으로 사용하십시오. 천천히 다리를 풀어 매트에 다시 가져 오십시오. 왼쪽 무릎을 구부려 가슴에 당겨 라. 두 무릎을 풀어 가슴에 당깁니다.

골반 기울기

바닥에 등을 대고 다리를 구부리고 다리를 바닥에 평평하게 두십시오. 배꼽을 척추쪽으로 당겨서 복부를 조입니다. 허리를 매트 위에 올려 놓고 엉덩이를 위로 들어 올리십시오. 이 자세를 5-10 초 동안 유지하고 10-20 회 반복하십시오.

회전 된 스태프 포즈

스태프 자세는 일반적으로 자세를 교정하고 쿼드 근육을 강화하기 위해 예약됩니다. 그러나 비틀어지는 동작을 주사 할 때 천천히 척추골을 안전하게 스트레칭 할 수 있습니다. 다리 앞뒤로 뻗은 바닥이나 매트에 앉으십시오. 엉덩이의 살을 양 옆으로 움직여 바닥과 잘 연결하십시오. 발을 위로 휘게하십시오. 키가 크고 오른손 바깥 쪽 무릎에 왼손을 두십시오. 오른손의 손가락 끝을 뒤에있는 바닥에 놓습니다. 숨을 내쉴 때 상반신을 오른쪽으로 돌리십시오. 오른쪽 어깨를 살펴보고 정상적으로 30 초 동안 숨을 쉬십시오. 반대편에서 반복하십시오.