돼지 고기 영양 정보

돼지 고기는 때때로 건강에 좋지 않은 고기로 불공정 한 판단을받습니다. 그러나 돼지 고기 볶음이나 돼지 찹과 같은 돼지 고기를 더 많이 먹으면 일반 음식의 한 부분으로 중요한 영양분을 얻을 수 있습니다. 돼지 고기 볶음에 대한 오해가있는 경우 돼지 찹의 진정한 영양가를 이해하면 마음이 바뀔 수 있습니다.

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칼로리

대부분의 사람들은 매일 2 천 칼로리를 소비합니다. 당신이 먹는 모든 것이이 총계에 기여합니다. 돼지 고기 용으로 권장되는 서빙 크기는 6 온스이며 각 서빙에는 152 칼로리가 들어 있습니다.

총 지방

평균 2,000 칼로리를 소비하는 경우 MayoClinic. com은 총 지방 섭취량을 하루 44-78 g으로 제한하는 것이 좋습니다. 또한 포화 지방 섭취량을 하루 15g으로 제한하십시오. 포크 찹은 9.3g의 포화 지방, 3.9g의 단일 불포화 지방 및 1.2g의 다중 불포화 지방을 포함하는 9.5g의 총 지방을 함유합니다. 포화 지방은 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방과 비교할 때 건강에 좋지 않은 지방입니다. 가능할 때마다 포화 지방 섭취를 제한하십시오.

단백질

단백질은 건강하고 균형 잡힌 식단에 절대적으로 필수적입니다. 50 ~ 175g의 단백질을 매일 섭취하면 건강을 유지하고 건강한 체중을 유지할 수 있다고 MayoClinic은 말합니다. com. 돼지 고기 한 개에 단백질 15.6g이 들어 있습니다. 이는 FDA가 지정한 일일 권장 가격의 31 %에 해당합니다.

콜레스테롤

MayoClinic에 따르면 매일 음식물에서 ​​콜레스테롤 섭취량을 300mg으로 제한해야합니다. com. 돼지 고기 한 개에는 52mg의 콜레스테롤이 포함되어 있는데 이는 일일 권장량의 약 17 %입니다.

다른 영양 요소 외에도 돼지 고기에는 철분이 들어 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 19 세에서 50 세 사이의 남성 성인이 8mg의 철분을 섭취 할 것을 권장합니다. 19 세에서 50 세 사이의 여성 성인은 18 mg의 철분을 섭취해야합니다. 50 세 이상의 성인 남성과 여성은 매일 8mg을 섭취해야합니다. 평균적으로 표준 크기의 돼지 고기에는 1 일 권장 철분 값의 4 %가 포함되어 있습니다.