후추의 자세를 교정하기위한 운동

연쇄 살인은 꼽추와 같은 불행한 상태이며 골다공증과 근육 불균형 및 프로그래밍 불량으로 고통받는 여성 모두에게 공통적 인 문제입니다. 좌상 척수는 치료하지 않고 어깨 압박이나 머리 위로 상자를 올리는 등 오버 헤드 작업을 수행하는 능력을 제한합니다. 상태를 교정하는 것은 징계의 문제입니다. 적절한 운동과 전략을 적용하여 근육 불균형을 교정하고 척추 건강을 향상시킵니다.

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숄더 패킹

워밍업 활동으로 직선이지만 편안합니다. 당신의 복근을 단단히 잡고, 어깨 블레이드를 아래 위로 당깁니다. 두 개의 블레이드가 닿는 것을 시각화하십시오. 수축을 2 초 동안 유지하십시오. 10 회 반복하십시오. 그들 사이에 압박감을 느낄 것입니다. 이것이 너무 어려우면 운동을 등뒤로 평평하게하십시오. 어깨 패킹은 다른 상반신 운동에도 적용됩니다. 오버 헤드 프레스를 할 때, 터키어를 입거나 심지어 프런트 쪼그리고 앉는 사람도 어깨 패킹을 연습합니다. 견갑골을 강화하면서 적절한 기술을 촉진합니다.

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복근 사용

복부를 적절히 안정시킬 수없는 것은 다양한 문제의 원인입니다. 어깨 패킹의 변형을 수행 할 때 복부를 감싸는 것이 어렵다면 새 개를 포함 시키십시오. 네 발로 시작하십시오. 발가락 아래 발가락, 손목, 손바닥이 어깨 아래에 늘어서 있습니다. 오른팔과 왼발을 동시에 올리고 엉덩이 위로 올리지 마십시오. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 통해 몸무게를 조절하십시오. 숙박 광장. 시작 위치로 돌아가서면을 전환하십시오. 10 번의 반복이 좋은 출발점입니다. 운동에 불편을 느끼면 요가 또는 필라테스 수업을 듣는 것을 고려하십시오.이 운동 및 기타 등뼈 강화 운동은 교과 과정의 규칙적인 요소이므로 요가 또는 필라테스 수업을 듣는 것을 고려하십시오.

가슴을 뒤로 젖히다

가슴과 허리에있는 약하고 꽉 찬 근육이 후만증의 흔한 증상입니다. 가슴에는 단순한 벽으로도 충분합니다. 한쪽은 벽에 대고, 팔은 위로, 손바닥은 벽에 평평하게 놓은 다음, 위로 향한 팔에서 얼굴을 향하게하십시오. 양쪽 모두에 대해이 작업을 수행하십시오. 등을 맞댄 경우, 걸려있는 위도 뻗기를 시도하십시오. 풀업 바를 찾고 오버 핸드 그립으로 잡아 당기고 바에서 긴장을 풀어주세요. 각 스트레치를 30 초 동안 수행하십시오.

폼 롤

재활 전문가 Jeffrey Tucker 박사는 후궁에 대한 전략으로 거품 롤링을 권장합니다. 이런 방식으로 폼 롤러를 사용하면 근육 조직의 깊은 긴장을 완화시킬 수 있다고 그는 말했다. 허리에 단단한 롤러를 사용하십시오. 롤러를 엉덩이 아래에 놓습니다. 당신이 위기를당하는 것처럼 복근을 꼭 지키십시오.다리를 사용하여 앞뒤로 움직입니다. 롤러는 허리에서 시작하여 어깨 뼈의 짧은 지점에서 멈춰야합니다. 10 회 반복 또는 30 초 동안 반복하십시오.