여성에게 기본적인 푸시 - 업을 가르치는 방법

팔 굽혀 펴기는 체격 별 운동 프로그램 또는 체중에 기반한 운동 프로그램의 필수 요소입니다. 팔 굽혀 펴기는 경향이있는 위치에서 수행되고 팔을 사용하여 몸을 올리거나 내립니다. 팔 굽혀 펴기는 팔, 어깨, 삼두근을 강화하고 핵심 근육 그룹을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기는 체육관 수업과 군대의 모든 지점에서 공통된 운동으로 사용됩니다. 올바른 팔 굽혀 펴기를 수행하는 방법을 배우는 것은 남성뿐만 아니라 여성에게도 간단 할 수 있습니다.

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1 단계

여성이 위장에 마루가있게하십시오. 여성에게 그녀의 손을 몸의 측면에 수직으로 어깨에 일직선으로 대도록하십시오. 그녀는 손을 너무 넓게해서는 안됩니다. 대신, 그녀는 어깨 너비보다 약간 넓은 손을 내야합니다. 손을 신체에 수직으로 배치하는 것이 너무 어려우면 45도 각도로 조절할 수 있습니다. 그녀의 발은 그녀의 정강이와 90도 각도를 이루어야하고 발가락은 바닥쪽으로 똑바로 향해야합니다.

2 단계

팔 굽혀 펴기와 관련된 역학을 설명합니다. 발가락은 받침대 역할을 할 것이며 팔을 사용할 때 몸을 바닥에서 들어 올릴 것입니다. 그녀의 몸이 바닥에서 올라 오는 동안, 그녀는 그녀의 몸을 그녀의 발 뒤꿈치부터 그녀의 머리 뒤까지 직선으로 유지해야합니다.

3 단계

팔 굽혀 펴기의 꼭대기에 올 때 팔꿈치를 잠그도록합니다. 그녀는 마루에 직면해야하며 자신을 시작 위치로 낮추기 전에 잠시 멈춰야합니다. 그녀에게 업 모션과 쌍을 이루는 다운 동작을 수행하는 것이 어떻게 하나의 푸시 업으로 계산되는지 설명합니다.

팁

• 여성은 전신 체중으로 밀어 올리기 전까지는 발가락 대신 무릎을 지렛대로 사용하여 수행 할 수 있습니다. 그녀는 팔꿈치를 45도 각도로 유지하려고 노력해야한다. 왜냐하면이 자세는 어깨에서 더 쉬울 수 있기 때문이다. 그녀가 몸에 직선을 만드는 데 문제가 있다면, 그녀는 위장을 밀어 내고 대둔근을 조일 수 있습니다.

경고

• 목에 근육을 압박하지 않도록 턱을 감싸십시오.