운동

아이스 하키는 선수들이 경기하기에 가장 신체적으로 까다로운 스포츠 중 하나입니다. 속도, 손재주 및 체력이 필요합니다. 하키 선수는 표적으로 한 적당 과정을 가진 얼음에서 그리고 떨어져 모두이 기술을 연마하고 유지해야한다. 하키 선수의 운동은 폭발성, 빠른 반응 시간 및 근육 내구성을 위해 몸을 조절하는 운동을 특징으로합니다.

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운동 프로그램

하키 선수는 폭발적인 속도와 힘의 폭발로 훈련해야합니다. 하키 선수처럼 훈련하고 싶다면, 운동 루틴은 스포츠 별 운동과 간격 훈련에 집중해야합니다. 즉, 최대 힘의 짧은 파열을 강요하는 연습을하는 것입니다. 이 유형의 운동 프로그램은 근육 피로를 견디고 가장 필요할 때 힘을 전달하도록 몸을 조절합니다. 운동간에 충분한 휴식을 취하고 일주일에 3-4 회 운동해야합니다. Calgary Flames의 힘과 컨디셔닝 코치 인 Rich Hesketh는 고단백 식단과 함께 2 시간짜리 포괄적 인 운동 프로그램을 권장합니다.

웨이트 룸에서

앞 스쿼트부터 시작하여 가장 힘든 부하를 지닌 운동을 한 다음 쉬운 운동으로 진행합니다. 무거운 무게의 접시에 매체로 바벨을로드하십시오. 운동을하는 동안 등을 똑바로하고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 2-3 세트를하고 몇 분 동안 휴식을 취하십시오. 이 연습을 따라 한 쌍의 다리 앞 스쿼트 세트를 몇 개 만듭니다. 강도 및 컨디셔닝 전문가 Sean Skahan은 하키 선수가 부상을 예방하고 단일 레그 스케이팅 파워를 개발할 수있는 방법으로 단일 다리 앞 스쿼트를 권장합니다. 다음으로, 중형 덤벨 또는 kettlebell을 사용하여 한 세트의 다리를 데드 리프트로 2-3 세트하십시오. 다시, 등을 똑바로 유지하고 부상을 방지하기 위해 서서히 데드 위치로 이동하십시오. 3 ~ 5 세트의 풀업으로 체중계 루틴을 마무리 한 다음 전면 및 측면 판자를 붙입니다.

얼음 위에서

하키 선수가 얼음을 가로 질러 움직일 때, 다리로 미끄러지 듯 움직입니다. 유동성과 가속력을 개발하려면 속도와 내구성 훈련을 모두 얼음 위에서 연습하는 것이 중요합니다. 중립 지역의 중앙에서 시작합니다. 빨간색 선은 얼음을 양분하고 파란색 선은 중립 지역의 가장자리입니다. 다음으로, 골 라인에서 청색 라인으로 스프린트하십시오. 운동의 다음 단계는 하프 얼음, 전면 훈련이라고합니다. 중앙선에 도달 할 때까지 골 라인에서 시작하여 벽을 따라 뒤로 스케이트하십시오. 그런 다음 얼음을 멀리 떨어 뜨릴 수있는 최대한 빨리 앞으로 스케이팅하십시오. 점 주위를 단단히 돌리고 빨간색 원을 향해 뒤로 스케이트하십시오.앞쪽 위치로 빠르게 이동하고, 원을 그리며 스케이트를 타며 출발점에 도달 할 때까지 빨간색 골 라인을 따라 다시 스프린트를하십시오.

육상 크로스 훈련

육상 운동은 얼음 위에서 훈련의 단조 로움을 깨고 오프 시즌 동안 계속 활동할 수 있도록 도와줍니다. 심장 운동 일에는 10 야드의 스프린트부터 시작하십시오. 몇 분 동안 휴식을 취한 다음 30 야드의 스프린트를하십시오. 셔틀 러닝을 통해 근육 지구력에 맞춰 작업하십시오. 약 10 야드 떨어진 곳에 5 개의 콘을 놓습니다. 스프린트를 첫 번째 콘 및 백으로 누른 다음 두 번째 콘 및 스프린트로 스프린트하십시오. 마지막 원뿔까지 스프린트 할 때까지이 패턴을 계속하십시오. 이 드릴을 3-5 세트하십시오. 세트간에 휴식을 취하십시오. 트랙 주위로 1 마일 달리면서 심장 박동 훈련을 마칠 수 있습니다.