Sacral Area를위한 최고의 등 받침목
차례:
좌식 생활 방식으로 인해 많은 사람들이 성례 영역에서 통증과 뻣뻣함을 경험합니다. 허리에 위치하여 꼬리 부분부터 시작하여 L5 척추에서 요추가 시작되는 곳까지 이어지는 곳입니다. 일관되게 운동을하더라도 성문 부위에 닿는 허리를 펴는 것이 좋습니다. 허리와 다리의 긴장을 완화시켜 통증과 긴장감을 완화시켜줍니다.
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"The Sacrum Stretch
물리 치료사와 조교가 천골을 스트레칭하는 데 권장하는 가장 좋아하는 스트레칭은 간단히 천골 스트레치라고합니다. 당신은 넓은 자세로 발로 서서 낮게 쪼그리고 앉아서 그것을 수행합니다. 손으로 발목을 잡을 수 있도록 다리 사이에 팔을 가져 오십시오. 허벅지 뒤가 팔꿈치와 팔뚝에 눕습니다. 엉덩이를 떨어 뜨리고 가슴에 턱을 가져올 때 꼬리뼈를 넣으십시오. 약 30 초 동안 자세를 유지 한 다음 긴장을 풀어 팔에서 체중을 빼십시오. 레베카 피터슨 (PTA Rebecca Peterson)은 고객이 적어도 하루에 두 번 천골 스트레치를 2 ~ 3 회 반복하도록합니다.
-구부러진 무릎 스트레치
구부러진 무릎 스트레치에는 두 가지 변형이 있습니다.이 변형은 허리에 편안하고 쾌적한 느낌을줍니다. 어느 쪽이든 허리를 굽히고, 발을 바닥에 놓고 두 무릎을 구부린 다. 왼쪽 발목을 가져와 오른쪽 무릎에 올려 놓으십시오. 왼쪽 무릎을 왼쪽 무릎에 대고 가볍게 누르십시오. 왼쪽 무릎을 멀리 밉니다. 20 ~ 30 초 동안 압력을 유지 한 다음 긴장을 푸십시오. 두 번째 변형의 경우 무릎을 손으로 대고 누르면 오른발을 바닥에서 들어 올리고 오른쪽 무릎 뒤쪽을 오른손으로 잡아 가슴쪽으로 당깁니다. 또한이 위치를 20 ~ 30 초 동안 유지하십시오. 하루 2 ~ 3 번 각 다리에서 2 ~ 3 번 각 스트레치를 수행하십시오.
햄스트링 스트레치
다리 뒷쪽으로 흘러 내리는 햄스트링 근육이 단단 해지면 천골의 근육을 끌어 당길 수 있고 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 햄스트링을 펴면 천골에도 안심할 수 있습니다. 다리를 펴고 바닥에 등을 대고 누워서 이것을하십시오. 오른쪽 무릎을 공중에 올려 무릎을 똑바로 세우십시오. 오른발 무릎 뒤로 손을 묶고 다리를 조심스럽게 당깁니다. 약 30 초 동안 스트레치를 잡고 오른쪽 다리를 내리고 왼쪽 다리로 스트레치를 반복하십시오. 햄스트링은 적어도 하루에 두 번씩 각 다리를 2 ~ 3 회 잡아 당깁니다.
성홍을위한 요가
많은 요가 자세가 성례전 지역에 도움이됩니다.착석 전진 굴곡 및 앞으로 전진 굴곡과 같은 전방 굽힘 자세는 허리를 굽혀줍니다. 가슴에 무릎을 안고 허리에 두르는 무릎을 가슴에 대고 무릎을 꿇고 천천히 성례를 펴고 Child 's Pose와 같이합니다. Child 's Pose를 수행하려면 바닥에서 무릎을 꿇고 나서 허벅지에 몸통을 눕히십시오. 너의 머리 위로 팔을 쭉 펴고 최대한 멀리까지 도달하여 허리를 길게한다. 30 ~ 60 초 동안 요가 자세를 유지하십시오.
