여성을위한 토닝 및 체중 감량
차례:
- 오늘의 비디오
- 다이어트 고려 사항
- 심혈관 건강
- 많은 여성들이 체중을 늘리고 남자 다운 것을 두려워하지 않는다. 그러나 여성들은 큰 근육에 필요한 테스토스테론이 없기 때문에; 근육을 추가하는 것은 실제로 체중 감량을 도울 수 있습니다. 최소한 20 ~ 30 분 동안 일주일에 2 ~ 3 번 저항 훈련을 실시하십시오. 저항 훈련은 근력과 지구력을 향상시키고 에너지와 신진 대사를 향상 시키며 유연성과 균형을 향상시킵니다. 몸무게를 들어 올리면 몸이 튼튼 해지고 몸매가 정돈됩니다.
- 유연성과 균형을 향상시키는 요가, 필라테스, 태극권 또는 기타 활동으로 신체 교차 훈련을 고려하십시오. 교차 훈련 활동은 심혈관 건강 및 체력 훈련에서의 수행과 움직임을 향상시킵니다. 느리고 통제 된 형태의 움직임은 또한 스트레스에 대처할 수있는 능력을 향상시킵니다. 스트레스는 코티솔이라는 호르몬을 방출하여 체중 증가 및 면역 체계 약화의 위험을 증가시킵니다. 요가 및 다른 형태의 교차 훈련을 통해 코티솔 수치를 조절하는 것은 기능하는 면역계와 체중 유지에 필수적입니다.
여성들은 건강한 식습관과 운동을 병행하는 프로그램에 따라 체중과 색조 근육을 효과적으로 잃습니다. 마른 근육 질량을 유지하기 위해 심혈관 운동, 저항 운동 및 교차 훈련을 주간에 통합하십시오. 근육을 많이 만들수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
오늘의 비디오
다이어트 고려 사항
선택한 음식은 건강과 체중에 영향을 미칩니다. 음식을 너무 많이 먹으면 체지방이 증가하고 심장 질환, 당뇨병 및 암이 발생할 확률이 높아집니다. 하루 500-1000 칼로리를 덜 소비하면 체중 감량이됩니다. 고품질 단백질, 복합 탄수화물, 불포화 지방, 비타민, 미네랄 및 기타 필수 영양소를 제공하는 전체 식품의 적절한 부분을 섭취하십시오. 2 ~ 4 시간마다 식사하십시오. 하루에 총 5 ~ 6 가지 식사를하십시오. 식사를 자주하면 성장하는 근육에 연료가 안정적으로 공급됩니다. 이것은 또한 귀하의 신진 대사를 유지하고 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
심혈관 건강
일주일에 3 일에서 5 일까지 한 번에 30 분 동안 심혈관 운동을 수행하십시오. 심장 혈관 적합성은 심장과 폐를 강화시키고 체지방을 감소 시키며 에너지를 위해 포도당을 사용하는 신체의 능력을 향상시킵니다. 심혈관 운동의 예로는 걷기, 달리기, 수영, 노를 젓기, 스키, 춤, 점프 로프가 있습니다. 완전히 비활성화 된 경우 심장 활동을 천천히 단계적으로 진행하고 의사와상의하십시오.
