건강한 인도식 아침 식사

인도 요리는 향신료, 콩, 야채 등 다양한 건강 식품으로 채워지지만, 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 체중 감량은 섭취하는 음식의 종류에 관계없이 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다. 몸무게를 줄이려면 건강하고 칼로리가 조절 된 인도식 아침 식사로 하루를 시작하는 것이 좋은 방법입니다.

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조식에서의 칼로리

체중 감량에 관해서는 전반적인 칼로리 섭취량을 고려해야합니다. 체중 감량을 위해 하루에 필요한 칼로리 수는 사람마다 다릅니다. 의사는 일일 체중 감량 칼로리 요구량을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.이 요구량은 1, 200 칼로리에서 1, 800 칼로리까지 다양합니다.

매일 칼로리가 체중 감량에 도움이된다는 사실을 알게되면 간식으로 100 ~ 200 칼로리를 남기고 3 가지 식사간에 균등하게 나누십시오. 인디아 식 아침 식사는 350 칼로리에서 550 칼로리가되어야합니다.

빠른 식사

짧은 시간이라도 체중 감량 식단에 건강한 아침 식사를 함께하는 데는 몇 분 밖에 걸리지 않는 것이 중요합니다. 처트니 2 큰술을 얹어 무 지방 우유 1 컵을 얹은 두 개의 통밀 로티는 건강하고 빠른 인도식 아침 식사 옵션을 제공합니다. 이 식사에는 430 칼로리가 들어 있습니다.

남은 삶은 감자가 있으면 jeera aloo 또는 커민이 들어간 감자를 상당히 빨리 만들 수 있습니다. 건강에 좋은 칼로리가 조절 된 아침 식사에는 400 개의 칼로리가 들어있는 1 개의 로티 (roti)가 포함 된 1 1/2 컵의 제라 알루 (jeera aloo) 1 인분이 포함될 수 있습니다.

여유로운 아침 식사

더 많은 시간을 먹으면 아침 식사 때 더욱 전통적인 음식을 즐길 수 있습니다. 예를 들어 처트니 2 큰술과 무 지방 설탕없는 라식 1 컵 410 칼로리가 포함 된 평범한 3 인치 아이리 또는 도사를 3 인분으로 제공하는 것이 좋습니다.

또한 전체 밀 당밀과 캐슈가 처트니 2 큰술을 얹은 1 / 2 컵의 밥 세바 위 와인을 먹을 수도 있습니다. 이 식사에는 약 365 칼로리가 있습니다.

Take It With You

정말로 짧은 시간에, 당신이 먹을 식사를 잘 할 수 있습니다. 2 잔의 무 지방 요구르트와 1 컵의 망고로 얼음을 섞은 망고 라식은 맛있는 아침 식사를 제공합니다. 이 음료에는 375 칼로리가 있습니다.

처트니 스푼 3 큰술과 이동식 무 지방 우유 1 컵으로 만든 차이 차 한 컵으로 가득 찬 통밀 빵 2 조각으로 만든 처트니 샌드위치를 ​​즐길 수도 있습니다. 이 식사에는 370 칼로리가 있습니다.