국소 근 지구력의 의미

로컬 근육 내성은 근육 내성의 일반적인 개념과 비교하여보다 구체적인 훈련 스타일입니다. 체중 부하 또는 저항 유형 가중 운동으로 특정 신체 부위를 훈련 할 때, 그 특정 신체 부위의 근육 내성을 훈련하고 있습니다. 이것은 이러한 특정 근육에 대한 훈련 노력을 지역화합니다. 근본적으로, 국부적 인 근 지구력은 특정 근육 그룹의 특정 신체 운동에서 지구력입니다.

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국소 근육 내 지구력

국소 근 지구력은 일부 근육 또는 근육 그룹이 내 하강 저항에 대해 반복 수축을 수행 할 수있는 능력으로 전국 강도 및 컨디셔닝 협회. submaximal 저항 운동에 대한 귀하의 1 - 최대 최대 아래에 아무것도 있습니다. 반복적 인 양의 reps에 대한 bicep 컬을 수행하는 것은 예를 들어 팔뚝의 국소 근육 지구력을 훈련하는 것입니다.

국소 근육 내성 테스트

환자의 또는 자신의 근육 내성을 테스트 할 때 수초에서 수 분간 지속적으로 운동을하면 미국 스포츠 의학 대학이 제안됩니다. 신체 활동을 수행 할 때 발길질하거나 갑자기 위로 뛰는 것과 같이 제한된 휴식 기간과 도움이되지 않은 근육 그룹의 도움이 있어야합니다. 테스트의 예는 한 번의 딥, 팔 굽혀 펴기 또는 가중치 적용 연습에서 가능한 한 많은 수의 반복을 지정된 가중치로 수행하는 것입니다.

국소 근육 내 지구력 훈련

전국 강도 및 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)는 한 세션에서 운동 당 2 ~ 3 세트로 6 ~ 10 개의 운동을하는 활성 근육 그룹을 훈련 할 것을 제안합니다. 각 세트의 강도는 해당 운동에 대해 최대 1 인의 최대 67 % 이하이어야하며 각 세트에서 12 번 이상 반복해야합니다. 휴식 기간은 세트 사이에 30 초를 넘지 않아야합니다. 이 훈련 모드는 훈련중인 근육에 대한 근육 내구력을 증가시킵니다.

국소 근육 내 지구력의 이점

국소 근육 지구력을 훈련하면 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 당신의 근육은 오랜 기간 동안 최대한의 활동을하지 못하게되고 근육은 더 빠른 속도로 회복 될 수 있습니다. 이것은 스포츠 및 레크리에이션 활동을 도울뿐만 아니라 직장이나 집에서의 힘든 잡일이나 일들을 쉽게 수행 할 수있게 해줍니다. 근육의 피로가 지연되고 신체 내의 희박 조직 비율도 증가합니다. 이것은 몸에서 신진 대사 활동을 증가시켜 휴식시 더 많은 칼로리를 태우고 더 높은 에너지 수준을 만듭니다.