등 부상을 입은 심장 운동

소파에 누워서 등 부상을 치료하는 것이 항상 최선의 치료법은 아닙니다. 유산소 운동을 포함한 운동은 종종 상처를 치료하는 최고의 약이 될 수 있습니다. 물론 선택하는 운동의 유형은 실제로 상처의 정도에 달려 있습니다. 의사와 운동 계획을 반드시 지우고 통증이 느껴지면 멈춰야합니다. 특히 등 또는 전신의 통증을 느낍니다. 걷기와 같은 무술 운동은 일반적으로 괜찮습니다. 하지만, 당신 만의 선택은 아닙니다.

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심장이 중요한 이유

심장 박동 중에 심장을 펌핑하고 큰 근육을 움직이면 도움이됩니다. 이것은 혈류를 증가시켜 허리를 비롯한 손상된 부위뿐 아니라 근육과 관절에 영양분을 공급하는 데 도움이됩니다.

무술은 칼로리를 태우며 체중을 유지하거나 몇 파운드를 잃어 버리게합니다. 비만과 허리 통증이 높은 상관 관계를 가지고 있기 때문에 체중을 줄이는 것이 중요하다고 American Journal of Epidemiology 지의 2010 년호에 발표 된 연구 결과를 보여 주었다.

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운동 중 통증이 느껴지면 중지하십시오. 사진 크레디트: Dirima / iStock / Getty Images

심장병은 또한 자연 진통제 인 엔돌핀의 생산을 향상시킵니다.

물론 신경이 막혀 디스크 나 골절이 생기면 천천히 운동을하고 의사의 감독을 받아야합니다. 어떤 등 부상은 운동에 제한을 초래하며 가장 잘 치료할 수 있습니다. 그러나 치료사가 그것이 당신에게 좋을 것이라고 말하면 두려움이 움직이지 못하게하십시오.

심장은 포괄적 인 치료 계획이 아닙니다. 척추를 지탱할 수있는 근육을 지탱할 수있는 유연성 훈련 및 근력 강화 작업을 포함하여 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons)를 추천합니다.

자세히보기: 허리 부상 재활을위한 허리 운동 충격이 적은 것을 선택하십시오

짜증나는 행동은 허리 통증을 악화시킬 수 있으므로 달리기 나 점프를 포함하는 대개 충격이 심한 운동은 꺼집니다. 대신, 지원되는 충격이 적은 심장을 선택하십시오.

수영장에서의 운동은 크롤링이나 배영으로 물놀이를하거나 에어로빅이나 워터 워킹을 할 때 몸무게를 지원하며 운동을 편안하게 할 수 있습니다. 물은 또한 약한 근육을 강화하는 데 도움이되는 저항의 근원입니다.

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디딜 방아는 고르고 푹신한 표면을 제공합니다. 사진 크레디트: Ancika / iStock / Getty Images

걷는 것은 평범 할 수도 있지만 허리 통증이나 부상을 입을 때 움직이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 2013 년 Clinical Rehabilitation에 발표 된 한 연구에 따르면 일주일에 두 번 격렬하게 걷는 6 주간의 만성 요통 환자의 기능 개선 프로그램 강화가 효과적이었습니다.52 명의 참가자는 디딜 방아 도보 또는 표준 강화 루틴을 할당 받았다.

사이클링 또한 영향을 적게주는 적절한 옵션이 될 수 있습니다. 고통스러운 충돌의 가능성을 줄이기 위해 고정식 자전거를 선택할 수도 있습니다. 부상의 성격에 따라 앞으로 기울어지는 자세가 고통을 악화시킬 수 있으므로 똑바로 세워진 자전거가 빠져 나올 수 있습니다. 그러나, 기댄 자전거는 척추를 지탱하고 심박수를 올리기 위해 격렬하게 발을 질리게합니다.

타원형 트레이너를 사용하여 심장을 펌핑 할 수도 있습니다. 활공 레일은 몸무게를 지탱하므로 조깅과 비슷한 움직임을 얻을 수 있습니다.

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타원형 트레이너와 허리 통증